随着气温的回升，我们在这个时期里需要学会保护自己的身体，适应自然界的变化。正如古人所云，春季是万物复苏的时候。2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》与中华中医药学会共同策划推出了名为“养生吧！节气”的系列活动。每一期都会邀请专家来分享如何通过节气来管理好自己的日常生活，涉及饮食、运动和调理等方面。这次惊蛰时节，气温变化大且湿度高，人体容易受到风寒湿邪的侵袭，所以预防疾病非常重要。在中国传统文化中，惊蛰意味着春雷开始惊醒蛰伏的昆虫，也是仲春季节的开始。这个时候，人体内的“潜藏”状态被打破，阳气开始升发加速。如果身体无法跟上自然节奏，可能会导致肝气郁结或肝阳上亢等问题。倪伟作为杭州师范大学附属医院副主任医师和中华中医药学会施维群科普工作室成员，给大家提供了很多实用的建议。在这个时期里要注意避免穿露脚踝或露脐装等过短的衣服来保护好脖颈、腰腹和脚踝这三个部位不受寒。为了帮助人们在这个时期里健康度过，可以选择一些辛温食物来助升发阳气和补充青绿食物来帮助疏肝气。例如一道芹菜炒香菇和一杯玫瑰陈皮枸杞菊花茶都是不错的选择。 早晨起床后按一个穴位可以帮助提升体内的阳气。对于日常通勤或运动来说采用分层穿搭是个不错的选择。具体来说可以内着柔软透气衬衫或针织衫，外加一件开衫或马甲还有最外层备一件防风外套来适应不同环境灵活穿脱。 对于情绪不稳定的人来说每日练习“开肋疏肝式”是个很好的方法。通过温和的侧向伸展可以疏通肝胆经络促进气机流动缓解紧张情绪改善呼吸不畅与胁肋部胀闷感。具体做法是自然站立双脚分开与肩同宽双肩放松目视前方然后轻柔地向左上方伸展感受右侧从腰腹到肋下的舒展感保持3～5次呼吸再缓慢将手臂收回换侧重复进行左右交替为1组每日可练习2～3组每组重复3～5次。 另外还需要注意减少过于寒凉和辛辣食物以及发物的摄入这些食物可能会导致身体上火或者浇灭刚升发的阳气。 为了管理好能量与情绪通道还要给身体减负比如每天少刷1小时短视频多看10分钟窗外常放下手机活动身体等都是简单有效的方法。 最后如果惊蛰那天听到雷声不妨停下来做三件事：闻雷静心闭目深呼吸3次默念“阳气升郁结散”；把雷声当作自然的闹钟提醒自己该舒展了；无雷观东面向东方窗前站立双手从腹前缓缓上托至头顶模拟阳气升发然后轻揉太冲穴（足背第1～2跖骨间凹陷处）1分钟疏解整日肝郁。 这次惊蛰时节是个提醒我们既护住身体能量又安放好心灵春天的好时机希望大家能在这个时期里健康快乐度过！