现在这天气变凉了，嗓子动不动就干痒还肿痛，真是太难受了！其实这种情况多半是因为空气太干还有咱们用嗓不注意造成的。别光想着含颗润喉糖对付一下，那样治标不治本。咱们得从根本上改改生活习惯和饮食习惯，这一套实用的养护妙招大家一定要收好了！ 首先饮食上得讲究点儿，选那些润喉生津的东西来吃最好。像梨、银耳、百合还有蜂蜜这些食材，秋天吃特别合适。比如把梨挖掉核，加银耳和百合炖成汤，既不会像生吃那样太寒伤脾胃，又能把那些养喉咙的营养全煮出来；早上起床空腹的时候用35℃左右的温水冲一勺蜂蜜喝下去，能把喉咙黏膜给养得好好的。但像辛辣、太咸或者太烫的东西千万别碰，这些东西会一直刺激喉咙黏膜，让症状更严重。 还有就是补水的方法也要注意点儿。好多人觉得嗓子干就猛灌凉水，其实那会刺激喉咙黏膜，反而让你更难受。正确的做法是小口慢慢咽，每次喝10到20毫升温水，水温控制在35到40℃，一天保证喝够1500到2000毫升就行了。如果喉咙不舒服特别明显，你可以用胖大海泡点茶喝，但要是本身脾胃比较虚寒的人得少放点胖大海，不然容易闹肚子。 用嗓习惯这块儿也得纠正一下。老是大声嚷嚷或者频繁清嗓子都是坏习惯。清嗓子的时候气太大容易伤到黏膜；说话太多声带一直紧张容易水肿。建议你每说一小时休息十分钟；说话的时候试着用肚子使劲发音；如果要长时间说话，手边最好放一杯温水润润喉咙。 环境这块儿也要改善改善。秋天空气本来就干得要命，室内湿度要是低于40%的话喉咙水分流失得特别快。你可以用加湿器把湿度弄到50%到60%之间，不过记得定期清理加湿器别让细菌滋生；尽量少待在油烟大的地方和灰尘多的地方；出门最好戴个口罩挡住污染物；每天还要通风2到3次，每次透透气至少30分钟。 要是嗓子突然难受起来了也别慌。物理缓解能快速减轻干痒。比如用0.9%浓度的温盐水漱口（大概500毫升温水加4.5克盐就行），仰头漱漱口让盐水冲到喉咙深处，每次漱个30秒左右早晚各一次就能消炎清洁；也可以倒杯热水对着毛巾围成的圈熏个5到10分钟蒸汽能把黏膜给湿润了减轻干痒。 至于用药这块儿千万别滥用抗生素只有明确是细菌感染才吃那个。普通干痒可以嚼点无糖润喉糖但薄荷味的别老吃太刺激黏膜；如果肿痛得厉害得在医生指导下喝蒲地蓝消炎口服液这种中成药来缓解炎症反应。 最后跟大家说句心里话啊秋天养嗓子可不是一天两天的事得坚持把饮食调理习惯纠正应急护理这些方法都变成日常才行只要把这些科学的养护方法坚持下去嗓子就能在这干燥的季节里舒舒服服的啦！大家如果还有别的好方法也欢迎在评论区分享出来互相学习学习啊！