你得瞅瞅自己的睡姿到底对不对，别觉得随便窝着舒服就行。要是天天早上醒来腰背酸痛、落枕，甚至是颈椎腰椎老出毛病却找不到根由，多半是睡觉姿势错了。很多人觉得怎么睡都行，可这事儿还真得讲究。不同的睡觉姿势各有利弊，适合的人也不一样。咱们接下来就聊聊怎么挑个对的姿势睡，还得把这坏习惯改过来。 第一种姿势叫仰卧。很多人习惯平躺着睡，这姿势脊柱看着自然，对腰椎也挺友好，特别适合腰本来就不好的朋友。不过这姿势有个缺点，舌头容易往后倒，要是你平时打鼾严重或者喜欢张嘴呼吸，早上起来就容易觉得口干舌燥，甚至呼吸也不顺畅。要是枕头选高了，脖子还会往前伸得老长，反而把颈椎压坏了。 第二种是侧着睡。医生一般比较推荐这种姿势，左边躺着能减轻心脏负担；右边躺着能帮肠胃蠕动助消化。可要是你总单边侧着不动弹，时间久了一侧的脸和胳膊会被压麻、肿起来，脊柱也容易扭着弯儿走样。 第三种是趴着睡。这种姿势能帮你减轻打鼾问题。但它有个大毛病：把脊柱弯成了弓形，长期下来腰椎和颈椎的负担会特别重。它还会把胸腔内脏都挤得没地方呆，呼吸和消化都受影响。眼睛也会被压迫到，早上起来看东西可能会模糊。 接下来咱们说说适合谁用啥姿势睡觉最好。 腰椎颈椎不太好的朋友要注意啦：如果你要仰卧睡，可以在膝盖下面垫个薄薄的小枕头；这样髋关节和膝关节稍微弯一点就能把腰部肌肉放松下来；颈椎不舒服的人挑枕头高度要讲究；后脑勺和床面一定要是平的；这样颈椎才能跟脊柱在一条直线上；千万别让脖子往前伸或者往后仰；侧着睡的时候两腿中间夹个枕头；这样骨盆才能在中立位上保持不动；防止腰部扭过来扭过去。 老是打鼾的朋友和呼吸道敏感的人该怎么办？先试试侧着睡吧；尤其是往右边躺；这样舌头就不会堵着嗓子眼儿了；要是你非要平躺着；那就把枕头放低点；再在背上垫个小枕头；这样就能把身体逼得稍微侧一点。呼吸道敏感的人千万别趴着睡；压着胸腔会喘不上气来；尽量挑个呼吸最顺畅的姿势就行。 怀孕的准妈妈尤其到了中后期的时候；最好往左边躺；这样子宫就不会太压到下面的血管了；能保证胎盘有血有养分；还能让腿不肿；睡觉的时候可以在后背、肚子还有两腿中间分别塞上枕头；把身体各处都撑起来；减轻腰部和肚子的负担。 最后教大家几个调整姿势的小窍门：除了普通的枕头还可以用腰枕和膝枕来支撑身体；趴着睡的朋友在肚子下面垫个薄枕头能把脊柱撑直一点；头要往一边转一转别压脖子；选床垫的时候一定要软硬适中才行；太软的太硬的都不行都会加重身体的负担。 如果常年姿势都不对千万别急着马上改过来；每天慢慢调整个10到15分钟就行；习惯了慢慢再增加时间；比如说以前老趴着的人可以先从半趴半侧的姿势过渡到真正的侧卧位上去；睡觉前可以做做简单的腰部颈部拉伸运动放松肌肉更容易保持好的睡姿。 其实世界上没有什么绝对完美的睡觉姿势只有最适合你自己身体状况的姿势；咱们得根据自己的身体需求来挑辅助工具还得慢慢改掉坏习惯；只有这样才能让睡眠真正变成身体修复的黄金时间；不再醒来就难受变得精力充沛！