过年要是想图个舒服，咱们得想办法稳住这健康的步伐。01首先守住睡觉的底线，别让熬夜把血压给偷走了。春节最容易让人乱的就是觉。熬夜守岁、通宵打牌或者追剧，身体会被搞得很紧张。研究说，连着3天没睡好，血压可能一下子就升高10到15毫米汞柱。更要命的是，作息一乱，身体的生物钟也就跟着乱了，血压整天都在高位，心脑血管出问题的风险也就大了。成年人每天最少得睡够7到8小时才行；小孩和青少年需要的更多，像小学生每天最少睡10小时，初中生得9小时。哪怕是要守岁，也尽量别连着熬通宵。睡觉前1个小时最好别碰手机这些电子设备了。泡个脚、听点轻音乐都能帮你入睡。要是家里有小宝宝，把环境弄得安静又昏暗点，对他们保持规律作息有好处。 02然后管住嘴巴的分寸。大年夜的饭菜虽然丰盛，里面却藏着高油、高盐、高糖的坑。要是胡吃海塞一顿，身体一下子就得受不了。对于有心梗的人来说，坚持少吃盐和油糖这三样，只吃七八成饱就能大大降低胸口疼的风险。吃饭的时候要是想吃重口味的菜，就准备一杯白开水涮一下再吃下去。记住“七分饱”的标准：每顿饭吃到不觉得饿但还能再塞下一点的时候就别硬撑了。多吃点蔬菜、水果还有鱼肉这些好东西。 少吃那些腊肉、酱菜这类加工出来的食物，甜饮料和浓茶咖啡也得少喝。喝酒得有个度，最好一口都不沾，特别是别在肚子空的时候大口大口地灌下去。 03动也得动对地方。过年的累通常是因为老坐着不动和情绪波动太大造成的。打麻将或者看电视坐太久了会让血流变慢容易得血栓；情绪一激动就会刺激交感神经兴奋，血压一下子就上去了。 咱们得打破这种一直坐着不动的坏毛病。坚持一个原则：每坐满1个小时就起来活动5分钟。打牌的空当倒杯水喝或者抻抻脖子肩膀；吃完饭出去溜达个20到30分钟。这既能促进血液循环又能助消化。 选一些温和的活动方式：像散步、打太极或者做做家务都行；千万别在刚吃完饭或者早上天还冷的时候去做剧烈运动。老年人最好是等到太阳升起来再出门走走。 04管理好自己的情绪。享受家人团聚的时候心态得平和点。打麻将别太计较输赢的事；遇到催婚这些让人敏感的话题也别太在意。 要是觉得累了赶紧说“我去切点水果”，趁机休息个10分钟别硬撑到最后才说累。 对于一些特殊的人群还有特别需要注意的地方：老年人出门要记得保暖重点护住头、脖子和脚；降压药和降脂药得按时吃千万别因为觉得过年吃药不吉利就随便停药不吃了。 孕妇家里的活计别揽太重也别站太久每天至少得睡8到10个小时中午最好还能睡个30分钟的午觉。 其实过节图的就是一家人能聚在一起过得轻松点。听听身体怎么说该休息的时候就休息一下这样才能过一个真正健康的春节。