要把内家拳练成猛兽，我们得先学会让骨头和肉分开。这种“骨肉分离”，听着挺玄乎，其实就是一种身体感觉的描述。很多人一听到这词儿就跟着瞎起哄，也不细琢磨它的意思，更不练着去体会，所以练拳老是没长进。咱们得先明白一个理儿，骨头本身是不会发力的，咱们能站着走路靠的都是肌肉的力量。所以说，所谓的“骨肉分离”，说白了就是别让肌肉乱用力。 骨头的任务就是给身体撑着个架子，这是种往上的劲儿；而肌肉的活儿就是让这个架子别散架。咱们得先把肌肉的力收住了，让它老老实实把骨架调好位置，这时候你会感觉骨头往上升、肉往下沉，这种一升一降的感觉就是“分离”。放松的肌肉带来的松沉力就这么产生了，松了自然就沉了。 有的人觉得练内家拳就不用练肌肉了，这想法太片面。人家说的“不练肌肉”，其实是指不单独练某一块局部的肌肉。你看那些动不动就能站桩十几分钟的练家子，哪个不是肌肉力量很强的？有个挺厉害的运动员去练三体式桩功，没站几分钟就疼得受不了。 一位武术家把这种感觉形容成“玉树挂宝衣”，骨架就是那棵挺拔的玉树，肌肉就是那件轻飘飘的宝衣。要把衣服挂在树枝上而不是紧紧贴在上面。咱们站桩的时候最能体会这感觉，地心引力往下拽着我们的身体往下沉。这时候骨头要往上拔一拔，必须先沉下去再拔起来才有感觉。 关节千万别紧张，一紧张劲儿就断了没法用。关节活动量大了劲儿就顺溜、反应快。聪明人都会注重开胯、开肩、松腰这些基本功的练习。 长期这样练习“骨升肉降”，不光身体骨架变得健康了，内气也足了，力气也越来越大。只有把“骨肉分离”弄明白了，骨头和肉才能各干各的活儿，不然紧紧抱死在一起就成了一堆僵硬的零件。 咱们可以拿猫狗做个比方，它们身上的肉特别松活，随便一抓就能拎起来。猫能跳那么高跑得快就是因为骨头不拉扯肌肉。内家拳练好了能把咱们的身体变得像野兽一样自由灵活。