哺乳期的妈妈们，好多人都会觉得奶水不够多，一想到宝宝没吃饱就特别焦虑。其实啊，奶水的多少是受好几种因素影响的，只要咱们科学喂养、调整饮食和作息，大多数妈妈都能把奶量提上去。完全没必要乱试那些不靠谱的偏方。这里给大家整理了几条实用的建议： 一、喂奶频率得跟上：刺激产奶最管用。 给宝宝多喂几次，最好每天能有8到12次。不用太死心眼守着时间间隔，宝宝饿了就喂他。特别是晚上啊，哪怕只保持2到3次的亲喂，也能把泌乳素刺激得更厉害。让宝宝张大嘴巴含住乳晕，别光含乳头。这样挤奶管用，乳头也不疼，还能让宝宝多吸点奶。喂完了如果没吸空，赶紧拿吸奶器帮忙排空乳房。乳房排空得越干净，脑子就越知道该分泌更多奶水了。 二、吃好喝好才是硬道理。 每天得喝够1500到2000毫升的水，清水或者清淡的汤都行。水可是乳汁的重要成分，缺水了奶水就会变得稠。还得保证每天都能吃到优质蛋白，像鱼、肉、鸡蛋、豆制品这些都是好东西。多吃点全谷物和蔬菜补充维生素和矿物质也很重要。 三、睡眠和心情也很关键。 尽量跟着宝宝一起睡，争取睡够7到8个小时。睡不够内分泌会失调，奶量自然就掉了。别老想着“奶少”的事儿搞得自己特别紧张，焦虑也会影响产奶。听听音乐或者跟家人聊聊天就能放松不少。 四、遇到问题别大意。 看看乳腺通不通畅。要是觉得乳房胀痛或者有硬块，多半是堵奶了。轻轻揉揉或者用热毛巾敷敷就能缓解。要是还没好就得找专业的人看看了。还有检查一下身体有没有啥毛病，像甲状腺有问题或者贫血也会导致奶水少。别瞎信偏方去乱试，对身体没好处。 总的来说想追奶得靠耐心和坚持。科学喂养、吃好喝好、作息规律再加上心情舒畅，奶量自然会慢慢上来的。遇到过不去的坎就找医生帮帮忙，相信你和宝宝肯定能顺利度过这段日子。