节后懒散疲惫成了很多人的“心病”，感觉就像身体被掏空了一样，哪怕休息再多也提不起精神。其实只要掌握这几招，快速找回状态并不难。 因为假期作息不规律、胡吃海喝，身体早就处于透支状态了，只要找对方法就能轻松恢复。首先得给身体“补觉”，但千万别赖床一整天。熬夜导致的睡眠透支是疲惫的主因，每天固定时间起床睡觉很重要，晚上保证7到8小时睡眠。要是白天犯困，在13点前眯个20到30分钟就行，千万别睡太久以免影响晚上。 接着要给肠胃做个“大扫除”。假期里大家往往胡吃海塞、大鱼大肉吃得太多，导致代谢变慢。建议吃点清淡的蔬菜、杂粮、水果补充纤维，多喝水排排毒。别再碰那些油腻、辛辣的东西了，三餐定时定量才对胃口。坚果、牛奶这些富含蛋白质的食物也能帮你补充能量。 身体动起来也很关键。缺乏运动会让血液循环变慢、代谢变弱。每天抽出30分钟快走或者做瑜伽都可以，每周运动3到4次就行。强度别太大，微微出汗身体感觉舒服就好。 精神上的放松也不能忽视。工作压力大、作息难调整很容易让人焦虑不安。给自己留点放松的时间听听音乐、看看书或者跟朋友聊聊天吧。 最后这些小细节也很有用。早上喝杯温水拉伸5分钟叫醒身体；工作时每隔1小时起身活动一下；睡前泡脚10分钟放松身心。 坚持这样做下去，节后的疲惫感自然就会消失了。把身体和精神都调整好，就能轻松应对接下来的工作和生活啦。