久坐伤肉、久卧伤气，这些道理大家都懂，可你知道

久坐伤肉、久卧伤气，这些道理大家都懂，可你知道久坐到底伤的是哪里吗？其实肌肉由脾所主，运动能让脾气健旺，肌肉才会强健。若一直趴在桌前不动，脾运就会受阻，肌肉得不到滋养自然会受损。陈秀华解释，长期久坐的上班族往往喜欢采用“葛优躺”，虽然偶尔放松一下无妨，但别在软沙发上一坐就是很久，这种半躺姿势其实是伤气的。中医说“久卧伤气”，经常这样懒散地坐着，人的“气”会受损，越坐越不想动，身体就会出现“说不出为什么就是觉得不舒服”的亚健康状态。所以久坐族容易腰痛且反复发作。建议腰痛患者先做检查，排除腰椎间盘突出、腰椎退行性变、椎管狭窄、脊柱侧弯等器质性病变。 在西医看来，腰痛多是腰部骨骼和软组织损伤引起的，以腰部疼痛和活动受限为主。排除器质性病变后，中医认为腰痛多因风、寒、湿三气交结所致。中医将腰痛分为四型：寒湿型、湿热型、淤血型和肾虚型。寒湿型痛感为冷痛，阴雨天加重；湿热型腰痛灼热感强；淤血型表现为刺痛和针扎样痛；肾虚型则是酸软无力。女性尤其容易出现肾虚腰痛，生育或流产后更易中招。 很多人的腰痛是久坐久站、姿势不良导致的肌肉骨骼失衡引起的非特异性腰痛。这类疼痛通常集中在下背部、腰部和臀部，持续3个月以上且无神经体征或影像学改变。以下几个动作能帮你赶走腰痛：1.麦肯基伸展：站立位双手托腰后仰保持4-5分钟，或俯卧位用前臂支撑上身放松伸展同样时间，每组动作10次，每天2-3组间隔2-3小时完成。2.麦肯基屈躯：坐位双手抓脚踝提起保持1-2秒重复10次每天3-4组适用于久站或教师等人群。3.牵伸髂腰肌：右腿交叉放在左腿上右手推骨盆向左侧保持10秒每次2-3组两侧对称进行。4.牵伸梨状肌：坐姿二郎腿身体前倾双臂下压膝关节保持10秒放松收回每次2-3组两侧对称进行。5.臀桥：仰卧位屈髋屈膝双脚外旋抬起臀部维持30秒每组动作3-4次。