春分时节，昼夜平分，太阳直射点向北移动，北半球的白天逐渐变长，夜晚逐渐变短。气温回升，阳气生发，美好的春天里，却有不少人遇到了小问题：白天昏沉困倦，晚上翻来覆去难入眠。今年的世界睡眠日是第26个，主题是“优质睡眠，美好生活”。 其实，优质睡眠不是什么奢侈享受，它是支撑我们身心健康、过上美好生活的基石。我们可以顺时调理，把身体节律与自然节律协调起来。 春分后天气回暖，但北方干燥晴朗天气增多，日照时间拉长。这会抑制褪黑素的分泌，褪黑素在黑暗环境下大量分泌，向大脑传递入睡信号。当这个节奏被打乱时，就容易导致入睡困难和白天昏沉困倦。南方的暖湿气流也逐渐活跃起来，湿气加重，让人感到沉重。 另外，全国大部分地区逐步向暖，但昼夜温差大，特别是一些地方温差可达10℃甚至15℃以上。夜间温度下降时容易导致睡眠浅、易醒早醒等问题。这个时候保暖很重要。 为了应对这些问题，我们可以从几个方面入手： 1. 处理春困和温差带来的困扰：借晨光校准生物钟、饮食平补健脾祛湿、适度运动舒展阳气。 2. 防风御寒护住关键部位：关好窗户避免穿堂风直吹、保护颈部背部等关键部位、睡前温水泡脚暖身驱寒。 3. 关注慢性病人群的睡眠防护：定期监测血压控制波动、保暖血管避免心绞痛和脑梗发作、早晨测量血糖排除低血糖风险等。 中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心和中国天气·健康气象协同创新中心为此次活动提供了支持单位支持单位还有中华预防医学会健康生活方式与社区卫生专业委员会、中国气象服务协会气象与医疗健康专业委员会。宿欣、张永宁、张泰源、李文静、李纯、王丽敏、齐鹏然等人共同参与了这次活动。 希望大家能够顺应自然节律进行生活方式的调整，把饮食、运动和作息安排好，为了优质睡眠打下基础。守护春日健康就从今晚的好睡眠开始吧！