有个小伙子才20岁，腰就痛得直不起来，一查发现是腰椎间盘突出，周围的朋友都惊呆了。去医院一拍片，发现椎间盘劳损变性、纤维环破裂、髓核脱出这些问题。这让不少年轻人开始反思，原来腰疼不是小事，是需要科学干预的大问题。医生通常会先采取保守治疗：休息、理疗、药物。在疼痛可控、神经受压不严重的前提下，瑜伽被证明能通过拉伸、放松和核心稳定来缓解腰痛。 接下来给大家介绍8个体式，这些体式对腰椎间盘突出伴有轻微坐骨神经痛非常有效。每天坚持10分钟，四周到六周后就可以明显感觉到变化。 山式：双脚并拢，尾骨下沉，胸腔打开。让脊柱像标枪一样直立，这样可以把腰椎稳住。 鳄鱼式：俯卧在垫子上，前臂落地。呼气时抬头和弓背，吸气时下巴贴近垫子。 人面狮身式：趴下时手臂撑地，肩膀和肘部宽度相同。呼气时卷尾骨和抬起腿和臀部。 蝗虫式：俯卧时双腿向后抬起，双臂伸直撑地。保持5个呼吸时间。 眼镜蛇式：俯卧时双手放在胸两侧。吸气推地抬起头和胸部。 仰卧扭转式：仰卧双膝收回后左边膝盖跨过右边膝盖。 摊尸式：仰卧时双手自然摆放在两侧。闭眼观察呼吸。 这8个动作可以帮助缓解腰椎间盘突出带来的疼痛。 给大家提个醒，要想安全地练习瑜伽就要注意以下三点：评估身体状况再开始练习；全程使用枕垫支撑；每次练习不超过10分钟。 从今天起给自己安排一些瑜伽时间吧！