功能饮料给大家喝的时候一定要讲科学，专家提醒大家，别盲目选，小心伤身体。 现在大家都喜欢健康吃喝，日子过得又快，市场上那些说能补充电解质、缓解疲劳、提劲的饮料就越来越多，大家喝的地方也到处都是。可是面对这些名字不一样、配方也不一样的产品，咋选才好呢？咱们得好好学学健康知识。按核心成分和主要功能来看，市面上的功能饮料大概分三种。 第一种是电解质饮料。里面主要是水还有钠、钾、钙、镁这些矿物质电解质。它的原理就是模拟咱们人体的体液成分，想让人在剧烈运动、大热天干活、拉肚子或者发烧这些情况下，身体大量出汗流失水分和电解质后，能赶紧补回来。这样就能帮着维持体液平衡，让神经肌肉正常工作。这种饮料就是用来治或者防身体里的电解质乱套的。 第二种是运动饮料。这类饮料通常是在电解质溶液的基础上，加了点碳水化合物（像糖）和维生素。它不光想着补水补电解质，还想给那些长时间或者高强度运动的人提供容易吸收的能量，好让他们慢点累。所以这种东西主要是给那些消耗能量大、出汗多的运动爱好者准备的。 第三种是能量饮料。配方里经常有咖啡因、牛磺酸、维生素B族这些东西，通常糖分也比较高。它的作用主要是靠咖啡因这些让神经兴奋的物质把睡意赶走，让人更清醒点。但这可不是为了让人喝水准备的。 专家说了，功能饮料就是特定时候用的“工具”，别当成每天都得喝的必备品。选的时候先搞清楚自己到底想要啥，别瞎喝。比如说平时在家活动活动或者稍微出点汗，喝白开水就够了；长时间跑马拉松这种耐力运动，可以考虑喝运动饮料；单纯想提神解困，那就要心里有数能量饮料的作用和局限。 还有一些人要特别当心这东西。像小孩青少年正在长身体，老年人代谢慢，里面的糖和咖啡因多了可能会给身体增加负担。那些有高血压、心脏病、糖尿病、肾病的慢性病患者，饮料里的高糖、高钠和咖啡因都可能让病情更严重，喝之前最好问问医生的意见。再就是平时不爱动的人要是老喝含糖量高的运动饮料或者能量饮料，容易变胖或者得代谢病。 为了帮大家养成好的消费习惯，业内人士给了几点建议： 第一，买的时候养成看标签的习惯。得仔细看看“营养成分表”，重点关注碳水化合物（特别是糖分）和钠的含量，尽量挑那种糖少点、钠含量适中的。 第二，千万别把能量饮料跟酒混在一起喝。这不仅会把酒劲儿掩盖住让人喝多了出事，咖啡因和酒精一起作用还会让心脏和神经受不了，搞出大问题来。 第三，千万别对功能饮料产生依赖。尤其是能量饮料，只能当救急的偶尔喝一口用。长期依赖咖啡因提神会打乱正常的睡觉节奏，让人心悸或者变得焦虑。 功能饮料市场火起来说明大家都想追求健康好生活，但也得清楚它的“能力”有多大才有用。均衡吃饭、天天多喝水才是维持身体健康最基本最稳当的办法。功能饮料只能算是特定情况下的补充手段，只有听科学的话，结合自己的体质和实际情况好好挑一挑，才能让它真的帮上忙，免得因为喝错东西带来风险。 要想推动健康消费文化的形成，不光得靠厂家标清楚、写明白指引咱们看；更重要的是消费者自己得提高健康意识，能看得懂标签也能选对东西。