咱来说说阴虚体质的调理法，想恢复那个“小火苗”，光靠吃还真不行，得把“滋阴”这事儿当成日子过。01咱们先给自己画个像：阴虚的人就是身体里缺水，总觉得口干喉咙干，手脚心老是发烫。人看起来瘦瘦的，大便又硬又难拉，舌头红得发紫没多少津液，脉搏跳得挺快。脾气也比较急躁，平时爱动不爱静，一点小事就容易“上火”。要想摆脱这种干巴巴的感觉，“滋阴”这两个字就得刻在脑门上。 02饮食这一块儿，得往甘凉滋润的路子上走：把芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳，还有当季的蔬菜水果，这些滋阴小能手全都“补”进身体里。但是辛辣、温热、煎炸、烧烤、高糖高油这些东西可千万别碰，它们就像一捆捆干柴一样，只会把你身体里的火越烧越旺。 举个三餐的例子：早餐就喝糯米百合粥配个水煮蛋；上午要是饿了就来一杯甘蔗马蹄汁；午餐吃点银耳拌芹菜加清蒸鲈鱼；下午再喝杯牛奶泡燕麦加点核桃；晚上熬个鸭肉炖冬瓜汤再炒盘菠菜；睡前呢，来一小碗枸杞莲子羹润润嗓子。 03药膳食谱也很关键：咱们把滋阴的食材做成甜品来吃。沙参玉竹百合瘦肉汤是女性们最爱的润燥汤：准备北沙参30克、玉竹20克、百合20克、瘦肉300克。把药材装在纱布袋里，猪肉焯水后和姜、料酒一起下锅炖一个小时，最后把纱布袋捞出来加个盐就成了。要是喉咙发干就喝这碗汤，嗓子立马就觉得通畅了。不过要注意发烧拉肚子的时候别喝。 银耳百合莲子粥适合熬夜的人补气血：银耳10克、百合10克、莲子10克、粳米50克一起煮到软烂加点冰糖就行。对缓解口苦心烦、睡不着觉特别有帮助。不过发烧拉肚子和体内湿气重的人就别喝了。 芝麻芹菜拌双耳能给头发和皮肤保湿：黑木耳银耳各25克加上黑白芝麻各一茶匙、芹菜300克一起拌着吃。双耳泡发切丝，芹菜焯水切段加点盐糖香油腌30分钟就好。对皮肤干燥、长白发或者月经量少都有好处。同样也是发烧拉肚子或者湿气重的人慎用。 银耳羹这东西懒人最爱当胶原蛋白吃：干银耳50克加200克冰糖一起炖。大火煮开后小火慢慢炖两小时直到胶质很浓稠了再加冰糖煨个10分钟就行。熬夜后脸色暗黄的时候喝这个特别见效。但也是同样要注意那些禁忌情况。 最后还有一个滋阴养颜茶可以放在办公室当补水站：西洋参2克、玫瑰花3克、枸杞子3克用500毫升开水冲泡当茶喝。既能滋阴又能补气疏肝解郁让人气色变好。当然了发烧拉肚子还有湿气重的人也别碰这个。