春天到了，阳光普照，但你是不是感觉比冬天还累？前一晚明明睡了七八个小时，白天还是哈欠连连，走起路来轻飘飘的，这种越睡越困的滋味，让很多上班族和学生党都挺头疼。其实春困不全是因为睡不够，跟咱们身体的生理机制有关系。中医认为春季阳气上升，容易导致肝气过盛影响脾胃，气血没法及时送到大脑，人就觉得没精神。从西医的角度看，气温回升可能让褪黑素分泌乱了套，再加上阴天多、晒不着太阳、维生素D不够，这些都会让人提不起劲。 别愁！最近国家卫生健康委员会（也就是国家卫健委）推荐了个叫“嘘字诀”的腹式呼吸法，只要3到5分钟就能把身体叫醒。这个方法把传统的导引术和现代呼吸学结合起来，效果挺明显。它的原理主要是通过发声和腹式呼吸配合。发出“嘘”这个字时，频率大概2500Hz，能刺激迷走神经调节交感神经和副交感神经的平衡，让人不那么焦虑也不那么累。配合腹式呼吸膈肌动得多了，肺泡换气效率能提升30%以上，迅速给大脑补氧。比起喝咖啡提神，它不会让人上瘾或者心跳加快、下午又困，而且这种呼吸方式能深入腹部激活副交感神经。 具体咋练呢？一共三步：先摆个舒服的姿势，站着就把脚分开和肩宽就行，坐着就挺直腰背；然后慢慢用鼻子吸气4秒，感受肚子鼓起来；最后微张嘴巴拉长声音发“嘘”，大概6到8秒的时间把气吐出来。建议新手用手机定个时控制节奏，每次练个10秒就算一次完整循环。 这招在办公室、地铁上或者睡觉前都能练。比如工作了45分钟起身活动一下脖子再练1到2组；或者在公交地铁上抓住堵车的空档做做；晚上躺床上练3分钟再睡能帮你睡个好觉。 提醒几点：给手机设个每小时的震动闹钟提醒自己；电脑上弄个快捷键方便工作间隙按一下；找几个同事朋友互相盯着练。 适合老师、司机还有程序员这种需要长时间集中注意力的人；有严重心脏病、晕头转向或者鼻子毛病的人就得小心点。 别把呼气弄得太用力要自然顺畅；也别求快而是要绵长一点；每天练3次每次3到5分钟就够了；还得多去户外晒晒促进维生素D合成改善环境。 别再靠咖啡续命了试试“嘘”字诀吧！等电梯开会前或者坐地铁的时候吼几声就能把春困赶走找回好状态！