大家是不是老觉得睡不踏实？每天熬夜伤脑，青少年和孩子尤其要注意了。那到底要睡多久才健康？咱们往下看。2025年3月，全国爱卫办发布了睡眠健康指南，建议0-3月龄的宝宝睡13到18个小时，1岁以上的孩子每天睡够10个小时就行。啥叫高质量睡眠？就是上床20分钟内能睡着，哪怕是学龄前的小孩也只要30分钟就够了。晚上最好别醒超过3次，要是醒来了得赶紧再躺下，还有就是第二天起来得精神抖擞、脑子清醒。长期缺觉会让人变笨、情绪失控，还会伤脑子。青少年正长身体呢，熬夜的伤害可比大人大多了。 北京友谊医院神经内科的赵莹莹医生说了，脑子里有个海马区专门管记忆的。这个地方白天干活累了，晚上得靠睡觉来补觉，尤其是深睡眠期会把短期记忆变成长期记忆。要是老熬夜不睡，这过程就被打断了，记忆力肯定会变差。大家千万别以为吃夜宵或者玩游戏能帮着睡好觉。专家提醒说，最好提前三四个小时吃完饭再上床，吃点清淡的别喝奶茶咖啡这种提神的东西。电子产品太闹腾了，反而让人更兴奋睡不着。 北京友谊医院儿科的韩伟娟医生还给咱们支了个招：要是实在困了想补觉，先躺半个小时一小时就能缓过来；要是为了凑时间故意晚睡晚起，这是万万不行的。每个人都有自己的生物钟规律，千万别打破它。早睡早起最好在晚上11点到凌晨3点之间睡觉，这时候褪黑素和生长激素分泌得最多。 想睡个好觉试试这2个法子吧：第一个是在枕头里放合欢花，铺上50到100克就行；第二个是搓搓耳朵拉一拉耳垂。注意哦耳朵有伤口的人别乱按。 以上这些误区你有没有踩雷？补觉能不能把熬夜的损失补回来？还有晚睡晚起行不行？这些答案都在视频里了戳进去看看吧！