人这一生大概有20%的时间都在做REM梦，这时候脑子转得飞快，眼球就像小鱼吐泡泡一样来回动。要是压力大、焦虑或者身体不舒服，梦就会变得很长，醒来时记得的比忘了的还多。连续两周都做噩梦或者从梦里大喊大叫惊醒，这可不是吓唬人，多半是心理在报警。如果反复梦见断腿、坠落或者被掐脖子，甚至心跳都快了，这可能不是简单的吓一跳，而是身体在说疼。要是突然弹坐起来胸口砰砰跳，那是植物神经把假想的危险当真了。要是每个月这样弹醒超过三次，那肯定得去看看医生了。 长期睡不好对身体危害很大。熬夜会让内耳缺血，听力可能提前下降；晚上吃烧烤又不吃早饭，营养全没了，很容易得脂肪肝和肥胖；23点到24点是皮肤修复的关键期，错过了就会干燥长斑；熬夜还会导致大脑迟钝、神经衰弱；胃黏膜每2-3天更新一次，吃夜宵会让它裂开出血；免疫力也会归零，感冒、过敏、HPV转癌都容易找上门；黑白颠倒还会让心脏变弱。 想把梦调成静音模式有几个办法：每天固定时间上床睡觉和起床，卧室温度控制在16-22℃，湿度保持在45%-60%，噪音别超过30分贝。生活上要少抽烟喝酒、少吃咖啡因，每周运动3次每次30分钟，晚饭尽量在20点前吃。睡前一小时别玩手机平板。做腹式呼吸很管用：吸气4秒屏息2秒呼气6秒循环3次。还有渐进式肌肉放松法：从头顶开始握拳放松到脚趾。 搓热手捂住眼睛3次能褪黑；轻抚头发让头皮放松；按摩肚子36圈能让肠胃舒服。 要是试了这4个办法四周都没用——比如每周噩梦超过3次、夜惊大喊大叫或者凌晨1到3点准时醒睡不着——那就赶紧去神经内科或睡眠专科看看吧。早点干预才能把熬夜的损伤一次性解决掉。