朋友，咱现在居家办公时间长了，眼睛最容易先“喊疼”。以前一天到晚对着电脑都没事，现在疫情来了天天盯着屏幕，眼干、酸痛、看东西模糊、怕光这些毛病全都来了。这可不是瞎扯淡，这叫计算机视觉症候群，看着不疼不痒的，其实特伤工作效率和生活质量。 你肯定也遇到过这种情况：眼球干得像进了沙子，眼眶像被人锤了一样酸痛，看着东西还忽明忽暗或者变形。其实这都是眼睛在告诉你“别再盯着看了”。为啥屏幕这么折磨眼睛呢？因为一干活儿咱眨眼次数就掉链子。平时咱没事干的时候每分钟能眨20次眼，一旦开始干活儿就只剩7次左右了。这样一来泪液分泌少了，泪膜破了个洞，角膜上皮也跟着掉皮了，干眼症就找上了门。 再加上咱们整天都是近距离盯着屏幕看，睫状肌一直处于紧绷状态，就像小腿蹲久了容易抽筋一样。还有那些蓝光闪个不停、周围环境太亮、上班用电脑下班还刷手机这种长期不间断的用眼习惯，都在给眼睛添堵。特别是有些人喜欢关灯后还在那熬夜玩手机，黑暗中只有手机光射过来，晶状体不得不往前凸，眼压一下就上去了，搞不好青光眼就突然找上门了。 那咱们到底该咋防呢？给你支7个招： 第一把屏幕摆高点。显示器得放在正前方视线平齐或略低的位置上，离脸至少得有50厘米远。 第二得把光线弄柔和点。把屏幕亮度调低、背光键关了，实在不行晚上加班就在屏幕上贴张防蓝光膜再开护眼模式。 第三是得让眼睛休息休息。遵循15分钟原则——每看15到20分钟屏幕就抬头往外看个远方的东西3到5秒钟。 第四是得物理保湿双保险。显示器旁边放个加湿器把湿度调到40%到60%之间。 第五是多眨眼加热敷。每过一个小时就做个眨眼操——闭眼再睁大重复10次；下班回家拿热毛巾敷眼5分钟缓解干涩酸痛。 第六是多吃点好东西给眼睛加餐。多吃深海鱼、蛋黄、菠菜、胡萝卜、蓝莓这些富含维生素的东西每周至少吃3次。 第七是千万别在黑暗中死盯着手机不放。如果非看不可记得开夜间模式把亮度调到最低连续看别超过30分钟还得定时让眼睛闭起来养神。 记住啊朋友们，屏幕视疲劳可不是什么洪水猛兽但也不能掉以轻心咱们得从今天起把护眼当成一种日常仪式感别让它在不知不觉中把咱们的视力给透支光了！