你知道吗，尿酸高了，未必非要用药，这事儿到底真不真？其实只要咱们改变一下生活习惯，身体照样能健康。想知道怎么吃、怎么动吗？听听河北北方学院附属第一医院内分泌科的任卫东主任怎么说。咱们先来聊聊吃。高尿酸的人，吃饭的时候要把低嘌呤的食物当作主角。动物内脏、海鲜和肉类这些嘌呤大户，最好少吃或者干脆不吃。倒是新鲜蔬菜可以多吃点，豆制品也能适量来点，不过要是肾功能不好的话，还得听医生的。最近的研究发现，豆制品吃得不过量，对尿酸的影响其实不大，但也别光顾着吃高蛋白的东西，对肾脏还是要多留个心眼。 除了吃饭，喝水也很关键。心肾功能正常的人，每天最好能喝够2000毫升的水，保证每天的尿量在2000到3000毫升之间。要是身体不太好，像有肾病或者心脏病的朋友，得根据医生的话来调整喝水量，千万别喝太多了给自己找麻烦。 喝酒也得小心点，白酒、啤酒还有黄酒这几样就直接别沾了。红酒虽然嘌呤含量不高，但里面的酒精对身体也没什么好处，最好也少喝或者不喝。抽烟的习惯也得赶紧改掉，二手烟也得躲远点。 水果方面也有讲究，选一些富含钾和维生素C、而且果糖含量低的吃比较好，这样能帮忙降一降痛风发作的风险。像樱桃、草莓、蓝莓、柚子这些都不错。 另外就是得把体重控制在正常范围里。最后还得坚持运动。像有氧运动每周至少要搞够150分钟——也就是每天运动30分钟、坚持5天。在运动的时候千万别太拼命或者突然受凉了，免得把痛风给惹出来。 这些建议可都是由健康报的谣言终结站科普小组整理出来的。策划人是李天舒和王宁；制图的是王珺珂；审核的则是国家健康科普专家库的成员任卫东主任。