想学松腰这门功夫，且得费点劲儿。别怕，今天咱们就来学最实在的3招，你花上3分钟就能懂个大概。 第一种方法叫直腿坐。找个硬床，铺上褥子或者盖上薄被就行。眼睛闭小圈，腿伸直并拢，脚尖往里翘着（两脚竖起来），身体要挺直，让躯干和大腿之间的夹角小于90°。腰往后放松，可别让骨盆跟着一起斜。低头收下巴，后脑勺微微上提，头摆正了，这就对了。 关键来了：在身体弯曲的时候吸气，腰向后拱起放松；呼气时再收紧骨盆中的股骨头和髂骨，让骶骨往后顶。还得注意胯关节，腿肌肉往里转或往外转用力一下再放松，感受是哪块肉在动。再试试大腿股四头肌一缩一松，配合会阴那里一紧一松，脚尖也跟着一跷一点。经常练这个，既能加强会阴向腰里挤的劲，也能帮大腿根部的肌肉放松。 第二种是面壁蹲墙（上下蹲起），这是全身均匀运动的好法子。面墙站好两脚并拢站正身子放松会阴顶脚尖两肩扣着含胸收腹。下蹲头别往后仰歪了腰往后突着蹲到底再慢慢起身反复来。 刚开始蹲不到位没关系，自己把握脚和墙的距离。年纪大或者腿脚不灵便的朋友可以分开脚尖离墙近些蹲不下去就扶住树或者床头练动作不标准也别灰心要紧的是坚持练上一段时间脊柱变灵活了你就能按标准做了——两脚并拢脚尖抵墙每次蹲30个为一组每天至少来一组多练点更好。 第三种是松腰开胯垂尾闾这就有点讲究了： 要求是把腰部全身都放松下来改改自然弯曲的状态站的时候腰往后突坐的时候腰往前挺站直了别硬挺得像是各脊椎骨轻轻叠在一起古人管这叫“形如九曲球”。 具体做法有站庄松腰法、转胯松腰法还有面壁蹲墙松腰法。 先说说站庄松腰法： 全身松静地站着两脚八字分开膝盖微屈下蹲膝盖别超过脚尖把髋部往后收大腿根空出个三角形腰眼向后突尾巴尖往下垂像坐着又不像同时调档提会阴身形符合要求膝盖微扣脚脖子放松脚平放手抱着球或者合十放在肚子前面都行用腹式呼吸吸气想着往命门收吸满气微微往下坐放松腰反复做3到5次呼吸每组站半小时这不仅能松腰胯也是放松尾巴尖的好办法。 再说说转胯松腰法： 身子站正两脚分开跟肩宽两手叉腰下蹲躯干和大腿成钝角膝盖不过脚尖髋关节放松以尾椎骨为轴划圈练久了就能划平圈还能立着转圈甚至平立结合着转圆圈。 最后是面壁蹲墙松腰法： 动作跟第二种差不多面墙站正全身放松两脚并拢顶墙根肩膀扣含胸收腹鼻子贴墙腰突着下蹲头不歪反复练初练者顶不到墙可以离远一点分开两脚平行站着蹲每组30个每天至少一组熟练后鼻子可以离墙再进一步腿平了耗时间这不仅能松腰还能治练功出岔气的毛病是不传之秘。 腰部很重要它是肾的外府藏着元气注给全身它还是支撑身体的主要柱子练功家都看重它松了腰就灵活了既能转平圈又能转“立圈”和“混旋圈”，这样既增强肾功能又能让气血通畅保证一身活动这也是古人说的“力发于足主宰于腰形于四肢”和“力由脊发”的道理把它分享给需要的朋友就是你对太极最大的支持了。