雷声响动，寒冬沉寂，一切都被唤醒了。这个时候，草木发芽，万物复苏，春雷打破了寂静。你看桃花已经盛开，黄鹂鸣叫着迎接春天，鹰也变成了鸠。自然界阳气升腾，气温回暖，我们的身心也跟着复苏。不过有些人可能会感到情绪波动，心烦易怒，春困乏力，或者焦虑不安。其实这些都是惊蛰节气带来的正常反应，并非简单的情绪问题。结合中医养生和心理学知识，我们可以聊聊如何应对这个节气。林思聪告诉我们，顺应自然的节奏很重要。惊蛰是万物生发、阳气勃勃的季节，核心原则是顺其生发、调和情志。从中医角度来说，春天与肝脏相通，肝脏负责调节气血和情绪。就像树枝需要舒展一样，肝气也要条达畅顺。惊蛰时节自然界阳气迅速上升，春雷炸响万物苏醒。这时候人体的肝气也跟着蓬勃生发起来。在心理上表现为两种情况：一种是肝气稍显旺盛变得急躁易怒；另一种是肝气舒展稍缓情绪低落。从心理学角度来看，这个时节的情绪波动还与环境变化、生物节律有关。冬季过去白昼变长光照增多人体褪黑素分泌减少血清素水平波动影响情绪状态出现不稳定、易怒甚至沮丧抑郁。 此外气温波动大花粉等过敏原增多也会加重烦躁焦虑等负面情绪让人出现类似“心理感冒”的不适。 很多人把惊蛰时的情绪波动当作一时不好心情忽略了可能是身体和心理发出的信号。 这个时节有几种常见心理困扰可以对照自查：肝火型烦躁急躁易怒口干口苦失眠多梦；肝郁型低落兴趣减退总想叹气做事提不起精神拖延内耗；春困型焦虑白天昏沉注意力不集中晚上辗转难眠进入恶性循环。 春季情志调养关键是顺其自然劳逸结合顺应阳气升发规律让情绪舒展又要避免过度消耗保持身心平衡分享四个简单方法帮助你平稳度过惊蛰：遵循“夜卧早起”的规律晚上11点前入睡早上7点前起床呼吸新鲜空气或者伸懒腰梳头发百余下缓解慵懒和低落；遵循“春捂”原则保暖下肢脚部避免寒邪入侵影响气血运行间接加重情绪不适；保持心平气和妄动肝火会伤害肝脏饮食清淡多吃水果蔬菜减少酸味食物摄入适度运动舒展阳气如太极拳八段锦按摩太冲穴、蠡沟穴、三阴交等穴位帮助疏肝理气调畅气血。 春雷打破了寂静唤醒蛰伏生灵草木抽芽万物竞生还有三候为证：桃花盛放黄鹂啼春鹰化为鸠春意渐柔随着自然阳气升腾气温回暖我们的身心也同步迎来复苏时刻但在这份蓬勃生机里部分人也会出现轻微情绪波动有人莫名心烦易怒有人陷入春困乏力情绪低落还有人被短暂的焦虑困扰其实这并非单纯的“情绪作祟”而是惊蛰节气万物生发的自然节律与人体心理状态生理机能联动呼应的正常表现结合中医养生理念心理学知识聊聊惊蛰时节如何顺应天时稳住心态春雷启蛰藏在节气里的心理小秘密二十四节气的养生核心是顺应天时而惊蛰作为万物生发阳气勃发的节气核心养生原则就是顺其生发调和情志让身心跟上自然复苏的节奏从中医角度来说春气通于肝肝主疏泄负责调节人体的气血和情绪就像春日抽枝的树木一样需要舒展条达厌恶压抑郁结惊蛰时节自然界阳气快速升腾春雷乍动万物苏醒对应的人体肝气也会随之蓬勃生发这种节律变化反映在心理上多是两种正常调适状态要么肝气生发稍显旺盛变得急躁易怒一点小事就 “上火” 仿佛被春雷 “唤醒” 得格外敏锐要么肝气舒展稍缓情绪暂时低落胸闷叹气提不起劲如同蛰伏的昆虫还在慢慢苏醒从心理学角度来看惊蛰时节的情绪波动还与环境变化生物节律改变密切相关冬去春来白昼渐长光照增多人体褪黑素分泌减少血清素水平波动进而影响情绪状态出现情绪不稳易怒甚至沮丧抑郁同时气温波动较大花粉等过敏原增多也会间接加重烦躁焦虑等负面情绪让人出现类似“心理感冒”的不适二十四节气科普｜惊蛰读懂惊蛰情绪信号避开这些心理小困扰很多人会把惊蛰的情绪波动当作“一时心情不好”忽略了它可能是身体和心理发出的“调适信号”以下3种心理困扰在惊蛰时节尤为常见不妨对照自查肝火型烦躁表现为急躁易怒面红目赤口干口苦甚至因为一点琐事就与人争执晚上还会失眠多梦思绪杂乱这正是肝气升发太过肝火上炎的典型表现就像被点燃的树枝情绪容易“冒火苗”也是春季最易出现的情绪问题之一肝郁型低落与烦躁相反这类人群会出现情绪低落兴趣减退总想叹气胸闷胁肋部位隐隐胀痛做事提不起精神甚至出现拖延内耗这是因为肝气疏泄不畅情绪被“堵住”无法释放好比被捆住的树枝难以舒展生长春困型焦虑惊蛰后气温回升很多人会出现“春困”——白天昏昏沉沉注意力不集中晚上却辗转难眠进而陷入“越困越焦虑越焦虑越睡不着”的恶性循环这种状态多与肝血不足阳气宣发不畅有关长期下来还会影响记忆力和工作效率加重心理负担二十四节气科普｜惊蛰四步稳住惊蛰好心态春季情志调养的关键是“顺其自然劳逸结合”既要顺应阳气升发的规律让情绪得以舒展也要避免过度消耗守护好身心平衡分享4个简单易操作的方法帮你平稳度过惊蛰：遵循“夜卧早起”的节气规律尽量在晚上11点前入睡——此时是胆经当令随后进入肝经当令时段是养肝血安心神的黄金时间充足的睡眠能有效缓解情绪波动和春困焦虑减少负面情绪的积累早晨7点前起床推开窗户呼吸新鲜空气或者晨起伸个懒腰梳头发百余下既能通达阳气疏通头部气血也能唤醒身心缓解晨起的慵懒和低落给一天的心情开好头同时遵循“春捂”原则做好下肢和脚部保暖避免寒邪入侵影响气血运行间接加重情绪不适保持心平气和乍暖还寒的气候时刻挑战着人体的免疫力人体的肝阳之气渐升阴血相对不足此时最需保持心平气和不要妄动肝火《黄帝内经》有言：“生而勿杀予而勿夺赏而勿罚此春气之应养生之道也；逆之则伤肝”饮食宜清淡多吃水果和绿色蔬菜如梨苹果草莓蓝莓菠菜荠菜莜麦菜春笋茼蒿等；减少山楂柠檬乌梅青葡萄柚子等酸味食物的摄入有助于疏肝泻火适度运动舒展阳气适宜进行轻缓适度的户外活动诸如太极拳八段锦等既可强筋壮骨又能使气血流通和谐内外还可按摩太冲穴、蠡沟穴、三阴交等穴位帮助疏肝理气调畅气血二十四节气科普｜惊蛰惊蛰的“惊”是万物复苏的惊喜而非情绪的惊惶春季的“生”是身心舒展的生机而非压力的滋生愿我们在这春雷乍动万物新生的时节既能拥抱春光的生机也能守住内心的平和不慌不忙向阳生长让身心都能跟上春的脚步顺遂安康供 稿：林思聪（国家心理健康和精神卫生防治中心）