大家都在说，现在人际关系越来越密，信息传得飞快，咱们心里的状态受外界影响的几率也大大增加。最近专家们发现，有不少人在跟人打交道时，特别容易受别人的情绪波动带着走，或者老盯着别人的评价看，搞得自己整天提心吊胆。中国科学院心理研究所社会心理研究室的主任说，“现代社会到处是不同的人流动来流动去，大家经常碰到各种不一样的想法。要是自己心里没个定海神针，不懂得怎么调调情绪，很容易在跟别人比来比去的时候怀疑自己，最后还会觉得特别累。”这就把现在一部分人压力大的原因给说透了。 研究还表明，“情绪”这种东西是会传染的。你要是跟一个天天愁眉苦脸的人长时间待在一起，自己的情绪指标也会跟着往下掉。这种“传染”在最亲近的人和职场上那种天天见面的地方最明显。北京师范大学心理学部的教授团队做了个实验发现，要是能把心理距离和情绪边界弄好，负面情绪就很难传到自己身上，这种防护效果能达到60%以上。 清华大学社会科学学院心理学系的副教授也提醒说，“保持心理边界不是让人变得冷冰冰”，这其实是一种挺积极的自我保护办法。它让人能分清哪些是自己得扛着的情绪包袱，哪些是别人该扛的责任。专家建议，碰到别人没完没了地给你灌负能量时，“理解是可以理解的，但别太卷进去”，既能保持点基本的同理心，又不把人家的坏心情都揽到自己身上。 说到跟别人比成就这块儿，中国社会科学院社会学研究所搞了个全国性的大调查显示，大概有43%的受访者承认看到同龄人有了好成绩就会焦虑。这种“攀比焦虑”在25岁到35岁的人群里特别明显。复旦大学心理学系课题组分析认为，社交媒体时代信息太多太杂，客观上让这种比较变得更频繁、更厉害。 北京大学第六医院临床心理科的主任医师从发展心理学的角度说，“每个人成长都有自己的节奏”，“就像自然界里有不同的季节一样，人的发展也会走不同的路子”。把别人某个时刻的成就拿来当自己价值的尺子量来量去，其实是没搞懂人是怎么长大的规律。 针对怎么把心理防御机制建得更结实，多位专家给了系统的建议：第一个就是要给脑子里装个基于现实的自我认知体系。中国人民大学心理学系的教授建议大家全面接受自己的优点和缺点，形成一个客观的自我评价。这种认知不能像荡秋千一样，因为外界几句夸奖或者批评就忽高忽低。有研究显示，脑子清醒的人心理韧性普遍比平均值高出30%。 第二个是得学会识别情绪和隔离它们。上海市精神卫生中心临床心理科的主任提出了“情绪过滤”这个概念：“当你感觉到外界有情绪冲过来的时候，心里得做三件事：先找找情绪从哪来；再评估一下这事儿跟自己有没有关系；最后选个合适的方式去对付它。”这种训练能让人的情绪自主权大大提升。 第三个是把自己价值的标尺定在个人成长上。南京大学社会学院心理学教授团队通过长期跟踪研究发现，“把评价标准从‘跟别人比’换成‘跟自己比’的人，生活满意度总是比那些还在比较的人高”。这种转变需要咱们有意识地把脑子里的旧观念换换样子。 专家还特别强调了“适度社交连接”的重要性。华中师范大学心理学院的教授说，“健康的人际关系是互相滋养的，不是单方面消耗人的”。定期看看各种社会关系的情感收支情况怎么样，及时把互动模式调整一下，这是保持心理健康必须要做的事。 在实际操作上，不少地方的心理健康机构都开始搞培训了。广东省心理健康协会推出了“心理边界工作坊”，通过角色扮演、情景模拟这些体验式的教学方法，帮大家学会怎么设立健康的心理边界。北京市总工会职工服务中心更是把心理边界建设当成职工心理健康计划的一部分，通过一系列讲座帮职场人士提高管理情绪的本事。 构建健康的心理边界既是咱们个人过日子的必修课，也是应对复杂社会环境的好办法。随着咱们国家社会心理服务体系越来越完善，大家通过科学的法子把心里的调节能力提上去了，不仅自己的日子能过得更滋润，也能给营造那种理性平和的社会风气打下基础。专家呼吁大家要多宣传这种健康边界的理念，推动全社会都能重视心理自主权、尊重个人的发展节奏。