便秘这事看着不起眼，实际上它会给心脏埋下不小的隐患。今天咱们就跟大家聊聊，为什么不能小看便秘，以及如何用一个轻松的姿势把它搞定。生命时报（在微信里搜“LT0385”就能找到）还专门请来医生，给咱们好好说道说道这个问题。东南大学附属中大医院肛肠科的霍明东医生说，咱们的结肠活动主要集中在刚起床和吃完饭那会儿，所以想排便最好在这两个时间段试试。 首先说说便秘为啥伤心脏。清华长庚医院心血管内科的薛亚军主任医师还有主管护师刘娅都说过，用力排便的时候，心脏可紧张了。因为腹压一下子升得太高，胸腔压力也跟着变大，给心脏增加了不少负担。要是本身心脏就不太好，像冠心病、心衰这种患者，再这么使劲，很容易耗氧量增加，引发心绞痛或者心肌梗死。而且血压在那一瞬间会飙上去，对血管壁造成冲击，甚至可能导致脑出血。 另外，神经反射也是个大问题。要是排便太难了，身体的神经反应会变得很强烈，干扰心脏正常工作。到了这时候，咱们可能会心慌、胸闷，严重的话还会要命。 为了解决这个问题，专家们做了个试验。结果显示，比起坐着上厕所，蹲着要舒服得多。因为蹲着时耻骨直肠肌放松了，肛直角变大了，肠道更顺溜，肚子也不用使太大劲。如果没法蹲着上厕所，那就试试“思考者”那个姿势：脚底下垫个小板凳，身子往前倾托着下巴。这样能帮助肠子推动便便前进。 除了姿势调整外，生活习惯也很重要。清华大学北京清华长庚医院的薛亚军和刘娅建议咱们平时要多吃点新鲜的蔬果、全谷类食物。每天要保证吃够20到30克膳食纤维——这相当于50到150克的全谷杂豆、500克蔬菜、250克水果再加上10克坚果仁。猕猴桃、西梅和芒果这些水果吃起来特别管用。 水也是关键要素之一。咱们每天至少得喝1.5到2升的水才行，这样粪便才能保持湿润好排出。如果有基础病的话最好听医生的话来喝水量。 还有就是得动一动。每天抽出30分钟左右的时间去散步或者打打太极也行，这样能促进肠道血液循环。 上厕所的时候千万别玩手机或者看书，得专心一点。每次蹲在那儿最好别超过10分钟。如果实在拉不出来就先站起来歇会儿再接着蹲。要是吃了、喝了、运动了都不管用那就要赶紧去医院看医生了。