备孕的时候，大家一定要重视叶酸。它能降低宝宝出生缺陷的几率，你必须给自己充足的叶酸储备。叶酸也叫维生素B9，它在细胞生长、修复和DNA甲基化反应中起到重要作用。叶酸缺乏可能导致巨幼红细胞贫血，增加孕妇发生高血压、胎盘早剥等问题的风险，还可能导致胎儿神经管缺陷。 天然食物里有叶酸，但是加热或烹调时容易损失50%到90%。所以单靠饮食摄入可能不够，还需要额外补充。 怀孕前几个月胎儿的神经管快速发育，这时候体内叶酸不足可能会引起神经管畸形。所以在备孕前至少3个月开始补充叶酸，一直持续到怀孕满3个月。 孕期中晚期也可以继续补充叶酸或者含有叶酸的复合维生素。 普通女性在备孕和孕早期每天补充0.4mg或0.8mg就够了，孕中晚期每天0.4mg。不过如果有特殊情况比如神经管缺陷史、高同型半胱氨酸血症等，就需要医生或营养师指导调整剂量。 建议夫妻一起补充叶酸。男性缺乏叶酸可能会影响精子质量和受精卵发育。男性可以每天补充0.4mg叶酸，持续至少90天。 补充剂最好在早餐后30分钟服用。如果和抗酸药或左旋甲状腺素一起服用的话，要间隔相应时间。肠溶片整片吞服，咀嚼片要充分咀嚼后吞咽。 搭配一些天然富含叶酸的食物比如肝脏、豆类、坚果和深绿色蔬菜等效果更好。 别等到怀上了才开始补叶酸！一定要从备孕期开始每天科学补充叶酸，给宝宝健康打下坚实基础！如果不确定自己身体情况怎么样，建议去医院检测血清和红细胞中叶酸含量再咨询专业人员意见吧！