这位私人教练经常给明星训练，他也特别看重老人做农夫行走这个动作。

大家都知道啊，David Higgins这位私人教练经常给明星训练，他也特别看重老人做农夫行走这个动作。Higgins觉得抓握力特别重要，因为年纪大了要是拿不动东西，生活上就会很不方便。所以你就可以把重物分别放在手里，像挑扁担似的往前走一段路。这个动作虽然看着简单，其实能练到背阔肌还有大腿根这些后链肌肉。他说如果站姿不对容易受伤，一定要站直了双脚打开像肩膀那么宽，肩膀往后夹着，肚子收紧才稳当。刚开始别拿太沉的，慢慢往上加重量比较安全。平时还能跟其他动作一起练，比如先蹲下去举起来再走两步什么的。他建议大家每周练两三次就好，这样身体就会保持活力，算是给自己买了个保险。大卫·希金斯一直强调老年人要保持力量和独立性，农夫行走法是个不错的选择。只要姿势对了，它不光能增强肌肉力量和核心稳定感，还能让你在日常生活中更有自信和底气。