初三返校临近了，家长可以帮孩子逐步恢复状态。 第一步，要给孩子“心理松绑”，帮他摆脱宅家带来的负面情绪。为了缓解“刺猬效应”，即亲子间明明住在同屋檐下却感到生疏，家长应该先别急着让孩子去写作业，而是先处理好孩子的心理问题。首先，把疫情的风险用孩子能听懂的语言翻译出来。政府宣布复学，说明防控工作已经到位。家长可以把官方数据变成生活场景：“口罩就像咱们家的防盗门，只要关好门，病毒就进不来。”这样孩子就不会觉得恐怖了。 接下来，给社交预热一下。长时间宅在家里，同学之间可能会有些生疏。家长可以做一些小事来帮助孩子：每天在小区遛弯时主动和邻居打招呼；约邻居小孩骑二十分钟自行车；让孩子固定晚上和两三个老同学视频十分钟。这样可以帮助重建熟悉感。 第二步是进行学习“体检”，把知识漏洞列成清单。在线上课期间，孩子自己既是学生也是老师，节奏可能有些松散。返校后就等于开始冲刺了，家长要给孩子做一次学习体检。把漏洞分成急需问、重点攻和常态练这三块。急需问就是把居家学习中反复卡壳的地方写下来；重点攻是把错题按科目归类出来；常态练就是每天的复习套餐。 用SMART原则来管理这个计划：Specific具体到知识点、Measurable可量化分数、Achievable跳一跳够得着、Relevant与中考题型同频、Time-bound限时完成。这样坚持两周就能摸到冲刺节奏。 第三步是关注身体状况。身体是冲刺的关键要素。把作息调整到和学校一样的时间点：7:20起床、8:00早读等等。同时给每天强制运动一个小时：晨跑20分钟加下午跳绳20分钟再加晚饭后散步20分钟。 最后准备好防疫物资包：口罩、消毒酒精棉等等按学校要求备足两周用量并放在背包侧袋里。 家长的角色不是催命符而是陪跑者。在情绪、学习和身体三方面同时努力的话，孩子就能在六月的考场上交出一份“满血复活”的答卷。