中老年人想要让大脑保持年轻态，其实有三招可以试试。第一招，脑萎缩并不等于绝症，可是要是忽视它，那就是在跟衰老硬碰硬。脑萎缩这三个字听着吓人，总是让人觉得痴呆瘫痪就在眼前。其实它是因为年纪大了、受过伤或者有慢性病，导致大脑组织缩小。过了50岁，脑组织就像橡皮筋一样慢慢没了弹性，要是再加上吃多了油糖、不运动、不爱说话这些坏习惯，萎缩的速度就会加快。要是频繁出现动作慢、爱闷声不响或者走路姿势僵硬这些信号，就得小心了。动作慢的人走路像踩棉花，转身系鞋带都费劲，还常常头晕眼花耳鸣；情绪低落的人不爱说话、不愿意见人、喜欢一个人坐着；步态僵硬的人手脚不听使唤，步子越来越小，严重的连生活都不能自理。 第二招，“老了就缩”其实是躲不掉的。65岁以后，脑细胞每年会以1%到2%的速度凋亡，记忆和计算能力自然就会下降。生活习惯也在加速萎缩：熬夜、吃咸吃甜、抽烟喝酒、久坐不动这些习惯把血管壁搞得坑坑洼洼，给大脑供应的氧气和养分就会直线下降；情感上的缺失也是个大问题：子女不在身边没人说话倾诉，大脑就像闲置的机器一样生锈了。 第三招就是要吃动结合，这样才能让大脑充满活力。一日三餐要按照3:7的比例来搭配食物：3份蔬菜、1份优质蛋白再加上少量粗粮。膳食纤维能把肠道清理干净，不饱和脂肪酸能滋养脑细胞，还能让血管保持弹性管道；每周要运动3到5次，每次快走30分钟或者练一练太极拳、八段锦就能把血液里的氧气带起来；手指操是个微型脑体操：捏核桃、转钢球、对掌对指每天做3组每组10分钟就可以激活大脑皮层；要是不会编操可以上网搜《手指操大全》跟着视频学。 第四招就是把预防变成习惯而不是突击任务。脑萎缩是个慢性的侵蚀过程没有什么药能瞬间治好，所以每天都要当成对抗萎缩的练习日：盘子里多夹一筷子蔬菜、鞋柜里多备一双运动鞋、口袋里多带几个核桃、手机里多下载几套手指操；坚持个3到5年再回头看你会感谢那个肯对自己狠一点的自己。