正念呼吸，其实就这么简单：吸、停、呼、看。 先说这4秒的吸气。把你的小肚子当成个乖气球，吸气时它鼓起来，这不仅仅是氧气进来了，更是给大脑发信号，说大家都得醒了。这样一来，你立马就会清醒过来，找回当下的力量。 接着是那6秒的屏息。吸满了气之后停下来那一下，身体里就像开了个化学实验室。血液里的氧气正往全身跑呢。在心理上，这时候你就按下了暂停键，脑子里乱糟糟的念头都像灰尘一样不动了。 然后是那7秒的呼气。长长的呼一口气，就像发出一声满意的叹息。这时身体会放出放松的信号，告诉心脏：“现在很安全，慢点儿跳。”压力跟着这口气就被排出去了。 最后是这8秒的观察。你不用非得学什么新东西，就像看天上的云一样，看着气流进出就行。如果脑子里突然蹦出烦心事也没事，发现它就行，然后把注意力牵回鼻尖那种凉凉的感觉上。 给大家分享5个挺好用的方法： 第一个是清醒方盒法。高压时想冷静一下就这么干：想象一个盒子，吸气、憋气、呼气、再憋气各数4秒。运动员、要上台的人还有工作忙的职场人最需要这个。它就像重启电脑一样，让大脑立刻清醒专注。 第二个是4-7-8呼吸法。这简直就是天然的安眠药。做法是吸气4秒，憋气7秒，然后长长地呼气8秒。睡不着觉或者突然心慌的人用这个准没错。它能强制让紧绷的神经停下来睡觉。 第三个是神仙叹气法。想瞬间冷静下来就这么做：连续快速地吸两口气，然后发出长长的舒服的叹息声呼出去。刚吵完架想冷静的人特别适合这个方法。 第四个是全身扫描法。想要找回身体的感觉就用这个：呼吸时想象气流从头顶流到脚尖，再从脚尖流回头顶。身体老是酸痛的人用这个能缓解紧绷感。 最后一个是半衡共振法。想要调理血压或者让身心长期平衡的亚健康人群就试试这个：吸气6秒，呼气6秒不用憋气一直循环下去。它能让心脏和肺部的节奏变得很和谐。 这5种方法啊，大家平时没事就可以多练练。#正念 #正念呼吸 #呼吸法