为什么同样是吃饭，有些人的免疫力就是比别人强？其实，要想提升免疫力，均衡饮食是关键。中国居民膳食指南（2022）里说，平均每天吃够12种以上的食物，每周25种以上，才能算营养均衡。很多人觉得这太难了，其实有个简单的方法。大家可以尝试一下“四个4+2”。 首先，第一个“4+2”是早餐的安排：选择一种全谷物、一袋牛奶、一个鸡蛋和一种蔬菜。这样搭配可以给你提供充足的蛋白质和纤维。上午加餐的时候，再吃一个西红柿和一种水果。这样一来，你的身体就能在上午获得更多的维生素和矿物质了。 接着是第二个“4+2”，中午吃糙米、瘦肉和两种蔬菜。这样的组合可以帮助你补充蛋白质和碳水化合物。下午加餐的时候再吃一根黄瓜和一种水果。这样一来，你的身体在下午就能保持活力了。 第三个“4+2”是晚餐的安排：选择薯类、一种水产品或者豆制品还有两种蔬菜。这种搭配可以帮助你在晚上摄入足够的碳水化合物和蛋白质。晚上加餐的时候再吃两种坚果，比如核桃、杏仁或者腰果等。 最后一个“4+2”就是调味料的选择：选四种天然香料（比如葱、姜、蒜、花椒等）还有两种油脂。食用油最好选择多样化一点，这样可以保证摄入各种必需脂肪酸。 生活中很多人喜欢靠保健品来补充营养素，但其实天然食品才是最好的选择。天然食品是“金”，保健品是“银”，能通过天然食物获得足够的营养素是一种福气。如果你真的觉得需要额外补充营养素，最好先咨询一下营养科医生的意见。记住一点：营养素少了对身体不好，多了也可能损害健康。所以大家要注意适量才好哦！