春分这天的天气挺有意思，昼夜长短正好一样，养生就得讲究个平衡。不过，咱们得防着风寒，把湿气给祛掉。大家的作息要跟着阳气走，晚上10点到11点赶紧睡，早上6点到7点就爬起来。穿衣的时候，下半身得穿厚点，尤其要护好腰，上半身稍微薄点就行，看天气冷暖和着穿。 运动嘛，最好选些不激烈的，像散步、慢跑，或者做做八段锦、太极拳也行。时间最好在太阳出来后或者日落前，别搞得大汗淋漓的，那样反而会伤身。 心情也得舒畅点，少发脾气少郁闷。春天肝气容易旺，咱得多吃点甜的护脾胃。像山药、红枣、薏米这些都不错，再搭配点绿豆芽、荠菜清清火气。饮食上清淡点就行，油腻辛辣的少吃，羊肉狗肉这类发物更得慎着点。 说到食材推荐，谷豆类的薏米、赤小豆，蔬菜里的春笋、荠菜都挺适合这时候吃。还有些菌类比如香菇木耳也挺好。药膳方面有个砂仁陈皮鲫鱼汤挺不错的，能健脾祛湿；还有玫瑰佛手舒肝饮能缓解焦虑。 审校的有陈素玲、陆顺意和曾茂贵；黄新珠和宁永鑫也参与了二审和三审；这里面有AI生成的内容。 这次节气养生的时间定在2026年3月20日22点45分42秒，农历是丙午年二月初二。福建地区因为靠海嘛，到了春天气温回升挺快，但早晚温差也不小；雨水变多了湿度也大。这种温湿交织的环境容易让人肝气太旺、脾胃不舒服还有湿气排不出去。所以福建地区的春分养生就把“平衡为本，防寒祛湿”当成了核心目标。 具体怎么做呢？首先是起居方面要顺应节气生发的力量来防风防寒。睡觉时间得按“夜卧早起”来调整；穿衣服要讲究“春捂秋冻”，早晚降温明显的时候要多穿点；家里通风干燥很重要，被褥也得多晒晒。 运动要选择温和舒缓的户外运动，比如登山就得挑晴天去；运动时间最好选在日出后或者傍晚前；千万别把自己累出一身汗来伤阳气。 情绪上要保持平和稳定状态，别暴怒也别生闷气。 饮食上少吃酸味多吃甜味；要多吃利湿健脾的食材；保持清淡温和别吃太油腻太辛辣生冷的东西；发物最好少吃点。 不能吃太多寒凉的东西比如冷饮冰品；也别吃太滋腻的东西比如肥甘厚味的糕点；酸涩收敛的东西也要少吃点比如乌梅未熟的酸果。 下面推荐几款养生食材：谷豆类有薏米赤小豆白扁豆糙米；蔬菜类有春笋荠菜菠菜芹菜山药黄豆芽绿豆芽；菌菇类有香菇木耳金针菇；水产类有鲫鱼鲤鱼蛤蜊；药食同源的有茯苓陈皮砂仁枸杞叶桑叶。 药膳方面可以试试这几样：砂仁陈皮鲫鱼汤能健脾和胃行气祛湿适合脾胃虚弱湿气重的人；玫瑰佛手舒肝饮能疏肝理气缓解焦虑适合压力大情绪波动的人；双花解郁饮能疏肝解郁清热明目适合缓解紧张焦虑和眼干头晕的人；春笋枸杞粥能清热化痰滋补肝肾增强免疫力。 这里提到的人物有宁永鑫、曾茂贵还有福建地区的陈素玲、陆顺意、黄新珠都参与了这次的审核工作。 这次的健康提示是关于2026年3月20日春分这天的养生建议啦！