眼睛要是整天盯着电脑或手机，肯定累得够呛，不仅眼睛会干、酸胀，看东西还模糊，甚至头疼。想保护好眼睛，得知道几招科学办法，既能立马缓解疲劳，也能防着以后再出问题。 先来聊聊现在就能用的急救办法。按照20-20-20法则，每看20分钟手机或电脑屏幕，就得把视线挪开，盯着6米外的东西看上20秒。这主要是为了让调节视力的睫状肌放松一下。要是环境允许，闭着眼转转眼珠也不错，顺时针、逆时针各转5圈，能帮眼睛多分泌点泪水。 如果眼睛觉得干涩，用热毛巾敷个5分钟能活血；要是又红又痛，就用冰袋敷3分钟来消肿。蒸汽眼罩或者冷藏的眼膜也能代替。实在难受的时候，挑那种无防腐剂的玻璃酸钠滴眼液来点一下，每天最多用4次别贪多，那些说能去红血丝的眼药水千万别碰。还要强迫自己多眨眼，每分钟至少15次以上。 再说说怎么防着以后的问题。把灯光换成没有频闪的，颜色尽量和自然光差不多。屏幕反光太厉害就弄层防眩光膜，亮度也得跟周围环境搭调。晚上看手机开个夜间模式吧。字体要是太小得看清的话，就别凑那么近。 多吃点叶黄素含量高的菠菜或者蛋黄，能过滤掉蓝光；深海鱼和亚麻籽里的Omega-3能帮着缓解干涩；胡萝卜和南瓜里的维生素A对夜盲症有好处。平常喝点枸杞菊花茶或者决明子茶也不错。 多做眼球运动吧，上下左右各转5圈，或者画个“米”字或者“∞”字来练练眼外肌。每天最好在户外溜达溜达，至少2个小时以上让眼睛见见太阳。打打乒乓球、羽毛球这类运动也挺好的。 晚上别玩手机了，戴个蒸汽眼罩或者热敷一下再睡觉。成人睡够7到8小时，小孩就得8到10小时才行。 眼睛要是觉得疼或者看不清东西了，赶紧去医院看看是不是得了青光眼或者视网膜脱落。 特别情况要特别对待。开车时戴防眩光墨镜，每开2小时就得下车看看远处歇10分钟；熬夜加班的时候备点人工泪液和加湿器；化完妆一定要卸干净，别堵了睑板腺导致干眼。 最后说几个误区：别老用洗眼液洗眼睛；别总滴药水；隐形眼镜千万别戴着睡觉。