上回体检这事儿啊，虽然发现个轻度脂肪肝没啥大碍，那可千万别大意。你看这轻重脂肪肝一旦没管住，照样能把毛病拖大，弄不好变成脂肪性肝炎，甚至发展成肝癌。要是你45岁之前就碰上了这病，以后得癌的风险可是直线飙升。想远离脂肪肝？这篇文章赶紧码住！第一部分就是给大伙儿提个醒，45岁前要是得了脂肪肝，多年以后各种癌症的找上门的概率可就高多了。研究那会儿可把6.3万人给盯了很久，最后一算账发现：要是能躲开45岁前这坎儿，往后余生患癌的几率能直接少个17.83%。 第二部分咱们得说说脂肪肝到底咋来的。说白了就是肝里脂肪塞得太多了。这坏毛病多半跟下面这三点脱不了干系。先说说不良的饮食习惯，要是整天大鱼大肉、喝饮料吃零食还总熬夜不运动，那身体里的油分自然就屯着不走了。再喝酒更是雪上加霜，酒本身就是伤肝的毒药，喝多了还得让你摄入更多热量。 还有吃药这事儿也得小心。像他莫昔芬这类治乳腺癌的药，或者丙戊酸钠这种抗癫痫药，要是吃了不注意肝功检查或者不做肝脏B超，时间长了也能让肝子里长满脂肪。遗传因素这方面也别忽视，爸妈要是都胖，你这孩子也逃不了太胖的命运。家里要是有那种糖尿病、冠心病或者本身就有脂肪肝的长辈在一旁盯着你发胖。 最后这第三部分教你几个实实在在的招数帮忙把脂肪肝赶走。要想控制体重先从减重开始。头半年内最好把现在的体重往下压5%到10%。数据显示只要掉秤超过5%，炎症啥的指标都能变好；掉秤到了10%，肝纤维化这些问题就能显著减轻。 饮食方面更是马虎不得。得吃低糖低脂的东西把糖和油都控下来。平时多吃点粗粮燕麦玉米的杂粮饭吧。晚上别吃夜宵也别吃太多零食。 喝酒这就属于非喝不可的事情最好别碰。因为喝酒本身就伤肝还容易让你吃得更油腻。 运动这块也是关键。每周起码得动5回每次坚持30分钟以上才能把身体的代谢水平调顺了减掉多余的肥肉。一般动到微微出汗呼吸有点快但不难受那种程度就行。 特别注意一下那些已经确诊的朋友每天最好能运动超过100分钟而且得是跑步游泳打球这类的有氧训练才能把身体里的油分给化掉。 今天3月18日刚好是第26个全国爱肝日赶紧转发给亲戚朋友大家一起把肝养好。 监制小东编审小鹿主编小飞编辑小明。