问题： 家住北京市朝阳区的李女士近日向记者反映，4岁的儿子长期睡眠不足；根据国家卫健委发布的《中国婴幼儿睡眠健康指南》，3至6岁儿童每日推荐睡眠时长为10至13小时，但她的孩子夜间睡眠不足9小时，并且拒绝午休。类似情况不少学龄前家庭中存在。多地幼儿园教师也反馈，约15%的幼儿存在午睡困难。 原因： 首都儿科研究所睡眠医学中心主任王静表示，儿童睡眠障碍主要来自三上：一是睡前活动安排不合适，例如阅读刺激性绘本可能让大脑持续兴奋；二是作息不固定，部分家庭没有建立稳定的起床、午休时间；三是白天运动量不足，精力没有得到充分消耗。北京协和医院心理医学科教授刘芳补充说，家长过度催促、陪睡或反复安抚，可能反而加重孩子的入睡焦虑。 影响： 研究显示，长期睡眠不足会影响儿童生长发育。上海交通大学医学院附属新华医院数据显示，睡眠时间低于标准的儿童，生长激素分泌量减少23%，注意力缺陷发生率增加40%。教育部基础教育司在2023年工作报告中也指出，保障学龄前儿童充足睡眠，是促进综合素质发展的基础条件之一。 对策： 针对上述问题，专家建议采取“四步法”：第一，调整睡前流程，用轻音乐等低刺激方式替代易兴奋的故事讲述；第二，严格执行作息表，起床时间每天波动不超过30分钟；第三，增加户外活动，建议每天保证2小时中高强度运动；第四，优化睡眠环境，将卧室温度控制在20—23℃、湿度保持在50%—60%。广州市妇女儿童医院的临床实践显示，在200个案例中，采用该方案后有83%的儿童在3周内睡眠时长达到推荐标准。 前景： 随着“双减”政策推进，多地教育部门已将科学育儿指导纳入社区服务清单。中国家庭教育学会副会长李明透露，2024年将启动“幼苗安睡计划”，通过线上线下渠道向百万家庭普及睡眠健康知识。北京大学医学部正在研发儿童睡眠质量评估系统，预计明年在试点幼儿园投入使用。
儿童睡眠管理不是“比谁更能熬”，而是对规律、环境和边界的长期建立；面对“看似精神、实际缺觉”的情况，家长不必过度自责，也不能掉以轻心。降低睡前刺激、稳定作息、补足白天活动，并让家庭与幼儿园节奏一致，才能把睡眠从偶然的“运气”变成可持续的“习惯”，为生长发育和身心健康打下基础。