国家心血管病中心心力衰竭专科联盟、中华医学会心血管病学分会心力衰竭学组提出，早晨的第一杯水决定了一天的精气神。中华医学会神经病学分会、中华医学会神经病学分会脑血管病学组则强调，对于老人、术后康复者和慢性病患者来说，水是降低心脑血管风险的关键。许多人在洗漱和赶地铁时会忽略补水这一重要步骤，实际上血浆容量下降会导致血液黏稠，从而增加疾病风险。中国营养学会建议早起先喝一杯温白开水，这能有效缓解血液黏稠度。专家指出，水温应控制在40摄氏度左右，200到300毫升最为适宜。 如果人们等到口渴才喝水，这表明身体已经缺水。老年人、肾功能边缘人群以及夜尿多的人，补水时应靠近下限值。水量也应根据个体情况调整：体型较大、夜间出汗多或室温干燥者可接近上限值。大家还应注意避免猛灌猛咽或用果汁替代白开水。中华神经科强调心衰和严重肾功能不全的人群需要严格遵医嘱控制总摄入量。 对独居老人来说，早餐前喝一杯温白开水比空腹喝茶更健康。 长期熬夜和久坐的人容易交感神经兴奋导致夜间丢水增加。此时先喝对水再拉开窗帘活动关节能让身体更容易切换到清醒模式。 节食或高强度运动人群空腹大量喝水可能引起胃部不适和电解质失衡。正确的做法是晨起喝200-300毫升温水，并根据运动出汗情况少量多次补充。 吞咽困难者喝水时要特别小心呛咳或误吸的情况发生。应将水温控制在温热并分小口坐直饮用。 养成每天清晨喝一杯温白开水的习惯能有效降低血液黏稠度和心脑血管风险等问题。 参考文献：中华医学会心血管病学分会心力衰竭学组、中华神经科、中华医学会神经病学分会脑血管病学组分别发布了相关指南；中国营养学会还发布了《中国居民膳食指南》。