失温的风险就在身边，错误的观念和处理方式会把普通运动变得很危险

现在到了冬天，户外活动里经常发生失温这种紧急情况。这个现象以前大家总觉得只有极端探险才有危险，现在却开始影响到平时锻炼的人了。最近发生在江苏登山和北京足球活动里的两起险情，幸好当时人多抢救及时没出大事，但这告诉我们失温的风险就在身边，错误的观念和处理方式会把普通运动变得很危险。这两个例子告诉我们，失温的主要原因不仅仅是衣服穿少了，而是多方面因素造成的体温调节出现问题。第一点是衣服材质选得不对，江苏那个爬山的女的里面穿的是纯棉的衣服，吸汗但干得慢，在冷风里衣服湿了直接贴在身上，热量散失得特别快。第二点是运动节奏和环境变化没有跟上节奏，北京那个踢球的哥们儿剧烈运动后出了一身汗没换衣服，在寒风中歇会儿又开始动起来，这样冷热交替太猛了。第三点是很多人对危险认识有误，觉得保暖就得多穿点衣服，害怕脱衣服感冒，结果汗湿的衣服裹得紧紧的反而更冷。还有冬天大风这些气象因素会让人感觉更冷、热量流失更快。失温对人体机能的影响是慢慢变坏的。刚开始可能就是打哆嗦、手脚麻、觉得累、判断有点差，容易被当成普通的累给忽略了。要是没及时处理，接着就是走路不协调、说话含糊、脑子开始不清楚，这时候想自己逃走都难了。要是到了很严重的阶段就会意识丧失、心跳乱跳甚至心脏停跳。这些事儿不光是对当事人生命有威胁，也说明大家在安全知识上还有漏洞。防范失温要“预防为主、科学应对”。预防的关键是穿衣服分层次：里面选聚酯纤维这些干得快的料子；中间放抓绒或者薄羽绒用来保温；外面再罩个防风防水透气的外套。运动时得根据身体感觉调整衣服厚度，觉得热了就脱点下来，休息的时候赶紧加上保暖层也别穿湿衣服。带上备用干衣服、保温毯还有高热量食物水应该成为习惯。万一发现自己或者同伴有失温的苗头得马上停下别动了转到避风暖和的地方去换上干爽的衣服喝点热糖水补充体力再拿保温的东西把脖子胸口腹部包严实了。要是情况变严重了千万别乱揉身子或者强行让人乱动暖和过来。 以后大家健身意识提高了一年四季都出去玩的人肯定越来越多。这就需要体育部门、行业协会、救援组织还有媒体一起努力把安全科普做好。以后可以在公园山路边弄点警示标识；强制要求俱乐部和体育指导员教防失温和急救的知识；让装备品牌多讲讲怎么穿得科学点。 说到底提高安全水平就是把专业的风险管理知识变成大家能看懂会操作的规矩。大家既想享受运动乐趣也想保住小命这是最基本的。那两起险情就像照镜子一样说明了从敢动到会动、安全地动中间还有很多知识要补上呢。只要科学的穿衣理念成了习惯风险预警意识深入人心冬天的山水地方才能真正变成大家强身健体放松心情的安全乐园。运动安全一点都不能马虎这份关乎性命的课每个人都得好好补上才行。