各位跑友，运动时健康可千万别忘了放心里，咱们来聊聊怎么全程防护。现在大伙都爱跑步、参加马拉松，可心源性猝死这事儿太吓人了，高强度长跑、盲目加量或者提速都可能要命。今天特意给你们准备了一份防护指南。开跑前得做好准备，特别是那些有心脏病家族史或者基础病的朋友。你们最好定期去做个普通心电图、心脏彩超，超过40岁的朋友还得做个动态心电图和运动负荷试验。以前有胸闷心悸住院治疗过的，一定得先听医生的，完全康复后才能继续跑。每次出发前先看看状态，如果前一天熬夜了、感冒没好、喝酒了、饿肚子或者暴饮暴食了，情绪也特别激动，还有血压血糖不稳这些情况，干脆就别跑了。热身也很关键，开跑前10到15分钟活动关节、拉伸肌肉，慢慢提心率。平时训练别盲目加里程或者提速，别给身体和心脏太大压力。跑步的时候如果出现胸闷胸痛、胸口像被压住一样、疼得还往肩膀或者后背传，心慌心跳不规律、头晕眼花站不稳，甚至莫名其妙地大汗淋漓、呼吸不上来，或者恶心想吐、全身没劲这些危险信号，赶紧停手。停下以后别急着蹲下来或者躺下，慢慢挪到阴凉通风的地方坐着喝点温水；要是症状还没好，马上打120叫救护车。咱们跑步是为了锻炼身体，可不是去透支身体的。平时注意养护预防，出现预警信号及时叫停，才能好好享受运动带来的快乐。作者是钱菊英教授（复旦大学附属中山医院副院长、心内科副主任、主任医师）。