游泳其实是个很好的塑形方法，你要是天天坚持游个差不多1200米的话，效果很快就能看到。这招不管是对想练出腹肌的年轻人，还是想保持健康的大爷大妈都管用。毕竟游泳是个全身性的活儿，你只要在水里呆上1分30秒左右就能消耗不少热量，就算上岸了这种消耗还能接着来。不过光想着泡在水里多待会可不行，想真正把脂肪烧没了，还得看你游的时间够不够长、强度够不够大。 专家说啊，你要是在水里泡了20分钟还没累趴下，这时候才能开始塑形。要是你就在那瞎玩水、没一点节奏，那效果肯定大打折扣。至于到底游多少米好，这得看你多大年纪。三十多岁的健康人可以使劲游个2000到2500米；四十来岁的话就减到1500到2000米；五十岁以上的大爷大妈最好别超过1200米。 哪怕是腿脚不灵便的老年人也不能放弃，坚持每周下水练个4到5次是关键。只要你肯咬牙坚持个三个月左右，身材肯定会有肉眼可见的变化。为了不觉得太无聊、把训练搞丢了，咱们可以玩点花样。比如在水里耍个手桨、戴个脚蹼啥的，不光好玩还能锻炼胳膊腿。 咱们可以把一个大练习分成四段来练，每练完一段歇个15到30秒。具体咋弄呢？先游1个来回热身；再连续游2个来回发力；接着再游2个来回保持强度；最后用1个来回收尾收尾。每一节的最后几趟记得要快点游过去这样既不会太累又能保证效果。 为了能更好地减脂得盯着心率看。游泳的时候尽量让心跳别超过最大心率的80%。你可以把手放在脖子上摸脉搏数数看6秒跳了几下。如果数出来是12下那就是一分钟心跳了120次这就很合适啦！ 下水前可得记得好好热热身活动活动筋骨不然很容易受伤啊！像甩胳膊甩腿转转手腕脚腕这些简单动作都得做一遍。运动前喝一杯含糖的饮料能帮你迅速补充能量避免头晕脑胀。游完泳也别马上吃东西更别暴饮暴食多吃点蔬菜牛奶或者番薯这类健康食品比较好。 总之游泳这事儿只要坚持下来就能瘦下来塑造完美身材它是一种生活方式而不仅仅是运动我们要在水中找到属于自己的快乐享受健康与美丽带来的蜕变吧！