在没花一分钱的情况下，让身体免疫力变强这事儿是完全可行的。小李就是个活生生的例子，他是个程序员，整日对着电脑编代码，长期久坐不动。时间一久，身体变得越来越虚弱，特别怕冷，动不动就感冒。今年体检时，医生明确指出他的免疫力需要提升。听了医生的话，小李决定改变一下生活习惯，给自己多点运动量。午休时他开始在办公楼外溜达几圈，下班后还去健身房锻炼了一阵子。这样过了一段时间后，小李发现自己不再那么容易感冒了，工作效率也跟着上去了。 其实运动之所以能提高免疫力，是因为适量运动可以把免疫系统的功能增强一些，也能让身体应答外界的能力变强。研究表明，爱动弹的人比总爱窝着不动的人抵抗力更强；只要坚持适当负荷的运动，身体就能得到很好的刺激。坚持这种习惯还能激活那些有消炎作用的细胞因子，同时抑制那些可能引发炎症的东西。这就好比给身体养了一支专门的“清洁队伍”，能及时清理掉身体里的垃圾和毒素，不给坏东西留下空子去搞破坏。 要想通过运动提高免疫力，关键得长期坚持下去。建议成年人每周做150到300分钟的中等强度活动；或者做75到150分钟的高强度活动；也可以把这两种强度的活动结合起来凑齐那个时间总量。运动方式可以是快走、慢跑、游泳、骑车之类的有氧运动；另外再搭配一些力量训练和功能性训练就更好了。注意啊，如果你之前一直没怎么动过身子，千万别突然就开始高强度运动。要是一下子把运动量提得太高，身体很容易出现问题。突然的高强度运动会导致免疫力暂时降低（这个过程通常叫“运动后开窗期”），让身体更容易得病；再加上长期不锻炼的人突然猛练几下，对骨骼关节和肌肉来说负担也太大了。所以最好慢慢来慢慢适应。 所谓的“运动后开窗期”，就是说做完高强度或者长时间的剧烈运动之后，身体免疫力会有个短暂的下降阶段（一般几小时到几天不等）。在这段时间里，人体对外界病菌的抵抗力是降低的。要是之前老是超负荷运动让身体处于超负荷状态人很容易生病；再碰上焦虑紧张睡不好觉这些情况免疫力就更弱了。 怎么确定自己该做多大强度的运动呢？主要看主观感觉和心率这两个指标。主观感觉就是你自己觉得累不累。低强度的时候你会觉得很轻松能跟别人聊天；中等强度的时候会有点吃力呼吸快但不喘；高强度的时候就特别吃力没法好好聊天了。算心率的时候呢可以用220减去你的年龄就是最大心率值了。中等强度时心率控制在最大心率的55%到74%之间就行；高强度的时候就是75%到90%之间。 不过这里有两个常见的误区大家要小心：第一误区就是觉得运动量越大越好。其实运动过量了反而会让人疲劳过度进入免疫抑制状态那时候更容易生病还是得根据自己的身体情况来定运动量的大小才行；第二误区是觉得感冒或者生病的时候得坚持锻炼这可不行哦生病的时候应该让身体好好休息别剧烈运动如果是感冒发烧或者身体不舒服最好就先减少甚至停止运动把时间留给身体恢复不然可能会让病情更严重还会拖慢恢复的时间呢。