“三九”，这个时节在2026年被划定在1月8日到16日，紧随其后的是1月17日开始的“四九”。因为这时大部分地方都处在一年里最冷、最阴寒的时段，人们得特别留神。中医讲，天是冷到了极点，人的阳气都藏在里头了，肌表的卫气比较弱，外边的风寒邪气就特别容易钻空子。所以老话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是想趁着这会儿把身体养护好，给来年攒足劲儿。 多位中医专家在采访里强调，光靠全身防寒保暖还不够，得特别盯着几个容易出事的地方，这几个地方就好比是健康防线的阀门。第一个要护的就是肺部，因为肺直接跟口鼻通着，外面的冷空气太干燥，很伤呼吸道黏膜，让人抵抗力变差，容易咳嗽或者哮喘。出门戴口罩围巾捂好口鼻脖子，家里上午10点到下午3点开窗通通风，别让风吹得直吹身上。 第二个是腰部，腰可是藏气的地方。天太冷血管一收缩，肌肉发紧气血不通，不光加重腰疼老毛病，还会让全身阳气发不出来。平时别久坐久站也别弯腰搬重物，每天拿热水袋或者热敷垫捂一捂就行。 还有一个关键部位是脚，俗话说寒从脚生是有道理的。脚离心脏最远末梢血循环慢最容易受寒，脚底凉了还会引起上呼吸道抵抗力下降。一定要穿厚袜子保暖鞋别露脚踝。每天用40度左右的温水泡15到20分钟脚让身体微微发热是最简单的保健法。 除了护住这些部位，日子怎么过也很讲究。早上起来别急着蹦起来动，在床上躺会儿慢慢活动一下再坐起来能减轻心脑血管压力。起床先喝杯水补充水分唤醒肠胃，捏捏鼻翼两边的迎香穴也能提提鼻子的抵抗力。 中午11点到1点是阳气旺的时候可以晒晒太阳活动活动筋骨。吃点牛羊肉南瓜桂圆红枣这类温补的东西能帮助补气养血抗寒。午休一会儿也挺好能消除疲劳恢复精神。 傍晚的时候适合做些太极、快走这类温和的运动把筋骨疏通一下，别弄得大汗淋漓把阳气都泄光了。晚饭要清淡温热好消化不给肠胃添堵。 晚上睡前泡泡脚可以加点艾叶生姜祛寒活血，按按足底的涌泉穴能安神助眠。一定要在晚上11点之前睡（子时），这时阴气最盛阳气才开始长。把这些事做好咱们就能安心过冬啦！