秋高气爽的季节来了，空气变得干燥，所以把养阴润肺和贴秋膘列为这个季节的重要功课。刚开始的时候，早晚温差增大，空气里的水分减少，人感到身体发干。中医把秋天归为金运，所以干燥是这时候的主要气候特征。不管是北方还是南方，只要你身边出现了咽痒、咳嗽、皮肤干裂或者早上起来嘴唇紧绷等情况，那就意味着燥邪已经悄悄侵入你的身体了。 为什么燥邪特别容易伤害肺部呢？古人早就有句话：“阳明之上，燥气治之。”因为肺和秋天的燥气性质相同，所以互相感应最容易受到伤害。燥邪侵入体内后会消耗肺里面的津液，导致嘴巴、鼻子、喉咙还有眼睛变得干涩；也会引起咳嗽没有痰或者痰中带血、声音嘶哑等症状。不仅如此，大肠也会受到影响，导致排便困难；就连以前的老毛病比如痛风、关节疼痛还有糖尿病周围神经症状都会加重。 要把燥邪拒之门外，有一些小技巧可以帮助你。首先是作息方面，早睡早起能让五脏六腑储存足够的阴气。因为熬夜会损伤阴气，所以秋季要把早睡早起当作第一要务。其次是喝水和喝粥。因为天气干燥少雨，身体内的水分容易流失，所以白天要多喝温开水。早上起来可以喝些百合莲子粥或者银耳枸杞粥来补充津液还能养护脾胃。记住要用凉润的方法补充水分：雪梨、百合、山药还有蜂蜜轮流使用最划算。 贴秋膘也是这个季节的重点之一。刚刚度过炎热的夏季后食欲开始恢复了一些，但刚到秋天的时候脾胃还是比较虚弱的。所以贴秋膘不能一下子就猛吃，需要循序渐进：白天的主食稍微减少一些，中午把高蛋白肉类放在正餐后再吃；晚上以粥、蔬菜和少量坚果为主。特别是有三高问题的人更要管住嘴巴。 保暖也是很重要的一点。天气转凉后最容易伤阳气，所以要少吹风、少吃冷饮来防止阳气外泄。 运动方面也需要注意一下节奏：微微出汗就可以了。日出之后气温稍微升高时去快走、打八段锦或者打太极拳比较合适。 情绪方面也不能忽视：要保持心情愉快才能润肺。 给大家一些小贴士：比如牙刷每三个月就要更换一次；用金银花加菊花加淡竹叶泡水漱口可以缓解喉咙干；北方在供暖前可以在浴室里放盆水或者打开加湿器来保湿；睡前用温水泡脚15分钟再涂上凡士林或者尿素霜套上棉袜防止皮肤干裂。 这是一个一日滋养示范：早餐吃百合莲子小米粥加一个水煮蛋；上午加餐可以喝一小杯蜂蜜柚子茶；午餐吃莲藕木耳排骨汤加清炒时蔬；下午茶可以喝银耳枸杞羹再加两枚坚果；晚餐吃南瓜粥加清蒸鲈鱼加凉拌海带；睡前用温水冲服10毫升蜂蜜（如果有糖尿病请换成低聚果糖或者直接省去）。 按照这个三餐计划坚持一周后，很多人就会感觉喉咙不干了、大便变得松软了、皮肤也变得润泽了；如果坚持一个月你会发现“润”其实可以很简单。