过完年体重容易虚胖，泰州市第四人民医院体重管理门诊的副主任医师夏燕特地提醒了大伙：大家在节后体重大涨的主要原因，其实有60%到70%是因为水分滞留在体内和肠胃负担加重，而不是真的堆了一身纯脂肪。要是为了赶紧甩掉几斤肉而盲目节食，反而会让身体代谢变慢、肠胃受伤，营养也容易失衡，一旦反弹起来，对心血管和内分泌系统伤害可不小。所以千万别急着求快，减重的事得慢慢来，科学地管着才行。夏燕医生给大伙儿支了个招，推荐一种叫5+2的轻断食减肥法：就是一周里头的5天正常吃饭，剩下的2天不连续选出来专门减热量（女孩子每天大约减掉500大卡，男同胞每天减600大卡）。这两天轻断食的时候，多挑高蛋白、高纤维、升糖指数低的食物吃比较好，比如鸡蛋、绿叶蔬菜还有杂粮。别再碰那些高糖高脂的东西了，容易导致热量超标或者营养出岔子。 记者还特意给大家扒拉了10个节后快速减肥的法子。吃饭方面要留神管住嘴，远离那些油多盐重糖高的食物。多塞点蔬菜、水果和粗粮进去，这些富含膳食纤维的东西能让人感觉更饱，不知不觉就把吃进去的热量降下来了。喝水也是关键环节，多喝水能推着身体代谢走得更快，把身体里的垃圾毒素都排出去。建议每天起码喝8杯水。 运动这一块儿也不能落下。假期里可以适当增加点运动量，像散步跑步游泳这类都不错。运动既能帮着瘦下来，又能让身体素质更硬实。吃东西的时候别撑得太满，七八分饱就刚刚好。千万别养成暴饮暴食的坏毛病。零食这块也得少吃点，特别是那些高热量高脂肪高糖分的垃圾食品。要是实在嘴馋忍不住了，就挑点低热量低糖低脂肪的零食对付一下，比如水果酸奶之类的。 作息时间要保持规律。千万别熬大夜熬夜伤身体，睡不够觉会让身体代谢率直线往下掉，容易发福长肉。坐着办公或者追剧时间长了也不行。长时间坐着不动容易导致脂肪堆积成块儿。建议差不多坐个一小时左右就站起来活动活动手脚。 晚上睡觉前泡泡脚也是个好习惯。泡泡脚能促进血液循环把身体里的垃圾排出去缓解疲劳对减肥挺有帮助的。心态这块也很重要。减肥是个持久战不可能一上来就有立竿见影的效果。千万别因为几天没看到效果就灰心丧气觉得白忙活了一定要坚持到底。 如果自己琢磨着实在减不下来还可以去找专业的营养师或者健身教练帮忙。他们会根据你的身体情况和想达成的目标专门制定一套适合你的减肥计划。 总而言之过完年想瘦身得把饮食运动还有作息这些方面都统筹考虑进来只要肯坚持照着这些法子去做肯定能把这一身赘肉甩掉成功变瘦！