朋友们，千万别等到骨质悄悄被掏空了，才想起要保护它。其实从30岁起，我们的骨头就开始自然流失了。长期久坐、爱喝碳酸饮料、挑食这些坏习惯，都在偷偷给骨头找罪受。等到疼得直不起腰、甚至骨折的时候，再后悔就晚了。给你们支几招实用的护骨招，帮你把骨头守住。 第一个，在吃上要讲究。先把钙和维生素D补起来。钙是骨骼的骨架，成年人一天得有800到1000毫克。牛奶、豆腐、深绿色蔬菜这些都能吃。别只靠钙片，那样吸收也不好。维生素D能帮着钙吸收，每天晒个15到20分钟太阳就行，冬天晒不到太阳就喝点正规品牌的维生素D制剂。 蛋白质和镁也很重要。蛋白质是造骨头的材料，吃不够容易脆。瘦肉、鱼虾、鸡蛋都得多吃点。镁能帮钙更好地留在骨头里，坚果、全麦面包、绿叶菜都是好东西。 第二个，动起来才能把骨头养结实。负重运动能给骨头加压刺激它变壮。快走、慢跑、爬楼梯或者拿哑铃练都可以。每周保持3到5次，每次30分钟以上就行了。动作要慢慢练，别把膝盖给伤了。 还得练练平衡。随着骨头变松了，人容易摔跟头。单脚站、打太极或者练瑜伽都挺有用的。每天练个10到15分钟就行，特别是岁数大了的人更得注意这点。 第三个，改掉那些伤骨头的坏毛病。高糖高盐还有碳酸饮料都得少喝。这些东西会让钙跑掉还会干扰吸收。多喝白开水或者淡茶比较好。 平时坐久了腰就直不起来了也不行。坐一个小时就站起来溜达溜达吧。别低头玩手机太久或者一直趴着写东西。 总之护骨是个长期的活儿，吃、练、习惯都得改好才行。别等到出了大问题再后悔！赶紧把这些招学到手吧！