这几天便秘真的很难受，每次排便都要煎熬15分钟甚至更久，可愁死我了。后来听朋友说吃点润肠通便的食物能把宿便排出来，肠道通了就轻松了，我就赶紧找了几个方子试了试。这里分享四道“清肠通便”家常食谱，吃完真的感觉肠道干净多了，身体也轻松不少。 第一道是香蕉燕麦酸奶碗，吃起来特别温和。把60克即食燕麦放进碗里，加80毫升温水搅拌均匀，静置5分钟让燕麦泡软。把一根熟透的香蕉去皮切成小块，留2—3片装饰，剩下的压成泥备用。泡软的燕麦里加入香蕉泥和200克无糖酸奶，轻轻拌匀后铺上面皮块和奇亚籽，再加点蜂蜜就可以吃了。香蕉富含膳食纤维和果胶能软化大便，燕麦和奇亚籽吸水膨胀增加粪便体积，酸奶里的益生菌还能调节肠道菌群，早餐吃一碗确实能让排便更顺畅。 第二道是菠菜木耳炒鸡蛋，清肠排毒效果挺不错。把15克干木耳用温水泡发30分钟后剪去硬蒂撕成小朵焯水2分钟备用；菠菜去根洗净后焯水30秒捞出过凉水挤干切段；3个鸡蛋加盐搅打均匀备用；大蒜切成蒜末备用。锅里倒油烧热炒鸡蛋盛出后再爆香蒜末和木耳翻炒1分钟；然后加入菠菜段快速翻炒30秒；最后倒入鸡蛋加生抽和盐调味出锅就行。菠菜含大量膳食纤维和水分能润滑肠道，木耳能吸附肠道垃圾促进排出。 第三道是红薯小米粥，健脾养胃效果好。先把80克小米淘洗干净浸泡15分钟让米粒吸水；红薯去皮切成1厘米小丁；锅里加水烧开后放小米再烧开转小火煮15分钟；接着加入红薯丁继续熬20分钟不停搅拌防止糊底；最后根据口味加冰糖融化即可关火。红薯富含膳食纤维和果胶能吸水软化大便促进蠕动，小米健脾养胃保护肠道黏膜。 第四道是火龙果西梅汁，通便特别快。把红心火龙果去皮切成小块放进破壁机或者榨汁机里；西梅洗净去核切成小块也放进去；加入200毫升温水搅打1—2分钟打成细腻果汁；用滤网过滤一下或者不过滤都可以；倒在杯子里加蜂蜜调味就能喝了。火龙果富含水溶性膳食纤维能刺激肠道蠕动软化宿便，西梅含天然糖醇和果酸通便效果明显温和。 其实每次上厕所只要30秒或者不到30秒就能解决问题的感觉真的太爽了！以前经常早上上一次厕所要磨蹭20分钟甚至30分钟都排不出来肚子胀得难受。现在只要每天给自己准备这些食物搭配着吃很快就能排出宿便（大概只需要几分钟时间）。不管是1分还是5分、10分、20分甚至30分钟都能轻松搞定排便问题（最快的那次可能只需要30秒）。