咽喉肿痛千万不能硬扛，学会日常缓解和饮食调理，就能快速解决问题。很多人一有咽喉痛就想着吃药，但忽略了日常护理的重要性。其实大部分轻度咽喉痛，通过物理缓解和饮食调理就能搞定，既不会有药物副作用，还能减少复发。现在就来分享一些不用吃药的技巧、饮食注意事项和就医信号。 第一步，先试试温凉交替漱口。准备一杯35℃左右的淡盐水（每500ml水加半茶匙盐），再准备一杯常温凉白开。先用淡盐水漱口30秒，再用凉白开漱口30秒，重复2到3次，每天做3到4次。这样做能清洁分泌物和收缩充血的血管，快速缓解肿痛。 第二步，保持湿润的环境和局部保湿。干燥的空气会加重咽喉损伤，所以要把室内湿度控制在50%到60%之间。可以放个加湿器在家里，别总在空调房或暖气房待着。同时还可以含服无糖润喉糖来滋润咽喉，但别含得太频繁了，一天最多5颗。 第三步，改变用声习惯。咽喉肿痛期间要少说话、轻声说话或暂时噤声。如果非要说话就别大喊大叫了。记得用胸腔共鸣来发声，这样可以减少摩擦。 接下来是饮食调理的原则。先挑滋润护嗓的食材吃。比如煮梨汤时放点百合银耳很润肺。用40℃以下温水冲泡蜂蜜既滋润又补充维生素。还有白萝卜和莲藕也能缓解干燥感。 辛辣、过烫过咸的食物千万别碰。火锅麻辣烫油炸食品还有腌制肉类都暂时别吃了。烟酒也得戒了。 吃东西的时候要慢慢嚼别狼吞虎咽。食物温度保持在35℃到40℃之间就行别太烫也别太凉。尽量选流食或半流食吃。 最后有几个注意事项要记住：如果咽喉痛超过3天或者发烧吞咽困难呼吸困难声音嘶哑超过一周就赶紧去看医生吧。别乱吃药别乱喝含酒精的漱口水酒精会刺激喉咙更疼了还是用淡盐水安全些吧。