假期刚过，不少人面临“节后综合征”的挑战：身体疲惫、没胃口、提不起精神……其实这不算病，只是生物钟还没跟上。要想快速调整状态，试试以下方法。 什么是“节后综合征”？简单说就是长假后身心没能及时切换回工作状态。这种反应多由作息、饮食和心理大幅变动引起，属于生理性疲劳与心理适应障碍。 常见表现有身体不适、情绪低落和生活节奏乱套。比如晚上睡不着、白天犯困；没胃口或暴饮暴食；做事没精神、记忆力变差；一想到上班就焦虑等等。 如何快速找回状态？先别急着把作息一步到位。固定每天起床时间，让自然光照进来帮生物钟归位。肠胃还没缓过来也别强迫自己吃太饱，先少吃点或吃些蔬菜水果代替一顿饭。给自己准备个复工小礼物或路上听听音乐放松心情。睡前1小时别刷手机了，把手机放远些充电去客厅。工作间隙花5分钟做扩胸、扭腰等运动来提神。 中医支招：按对3个穴位特别管用。兰大一院中医科牛军强主任推荐了百会穴、内关穴和足三里穴这3个穴位。百会穴在头顶正中间，用中指轻轻敲或按揉1-2分钟能提神醒脑。内关穴在手腕横纹上三指宽处，拇指按压有酸胀感即可缓解焦虑心烦。足三里穴在膝盖外侧往下四指宽处胫骨旁边，用力按到酸麻发胀能缓解浑身乏力。 还可以搭配太冲穴疏肝解郁和中脘穴健脾胃消食滞。泡一杯陈皮玫瑰花炒麦芽代茶饮理气消食也不错。 一般情况下症状2-7天会缓解。如果自我调节一周后症状没改善甚至加重，比如失眠焦虑严重、胃痛呕吐频繁、胸闷心慌头晕头痛不断、过度疲劳怕冷多汗记忆力变差，或者本身有慢性病指标波动不适加重了，一定要及时去医院就诊。 希望大家都能顺利摆脱“节后综合征”，以饱满的状态迎接新的一年！