最近Ella陈嘉桦在西安开演唱会，唱得正High的时候，她在舞台上做了个特别炫的动作——把肚子像真空一样吸进去，贴紧脊柱。这一下就火了，网上好多人都跟着学，想着练出同款“天然束腰”。但其实这招挺危险，医生也出来提醒大家别乱跟风。 医生解释说，“真空腹”是个挺高级的瑜伽动作，重点是得先把腹横肌收紧了再使劲吸气，不然光凭瘦根本做不出来。你要是硬要学，可能会头晕、想吐，时间长了甚至会把内脏压坏。特别是像有疝气、刚做完手术、刚生完孩子或者腰椎不好的朋友，绝对不能瞎练。 所以大家要记住：盲目追求炫酷后果很严重。咱们要是想锻炼核心、收紧腰围，完全没必要搞那些高难度动作。试试这三个简单的方法就够了。 第一个是腹式呼吸：躺平把腿蜷起来，手放在肚子上。吸气的时候感觉肚子鼓起来，呼气的时候让肚子瘪下去。每天做3组，每组10次就行。 第二个是平板支撑：手肘撑地让身体伸直一条线，收紧核心和屁股。新手可以从30秒开始练起，慢慢加到1分钟。每天练2到3组。 第三个是死虫式：同样躺平屈膝，手臂向上伸直。然后慢慢抬起一条腿换另一条腿。每组每侧做8次，每天练2组就行。 记住一定要科学健身别冒险。康康也提醒大家在追求效果的同时要注意安全。你之前试过那些网红动作吗？或者有啥安全练核心的妙招？欢迎在评论区聊聊！也别忘了转发给朋友哦！