练瑜伽的姐妹都知道，要想练出好看的臀型，强健的臀中肌是关键。今天我给大家分享8个动作，其中2个是用来激活放松臀中肌的，6个是用来进一步加强它的。尤其是那些髋部不稳定、臀型不好看的姐妹，一定要常练哦。 先从动作1开始激活放松臀中肌。找个网球放右边屁股下，右手扶着它，然后屈膝把右腿架在左腿上。慢慢滚动网球找到最酸的点，把它夹住停2-3分钟。做完一边再换另一边。把泡沫轴放在左屁股后侧，同样屈膝抬腿滚动，直到臀部放松。 动作2也是激活练习。侧躺在地上套弹力带双脚并拢，然后像开蚌壳一样打开膝盖，保持3-5个呼吸做3-5次，最后一次顶峰停留10秒再换边。 接下来几个都是动态加强的动作。动作3和4是这样做的：左侧卧双腿微向前抬右腿上举30度再放下，重复10到20次。接着在那个基础上顺时针和逆时针各划10个圈再换边。 动作5跪立在地上套弹力带双大腿外展吸气回来重复10到20次；动作6也是侧卧套伸展带上方腿打开练习10到20次再换边。 最后是静态的加强动作。动作7站立屈左膝左脚搭右大腿根双手合十登高吸气上举手臂呼气打开膝盖保持20到30秒；动作8从右侧三角式开始身体重心前移吸气抬腿向上踩住右脚保持20到30秒转头看向上方手臂再换另一边。