咱练太极啊，不光得弄清楚基本的那一套规矩，还得死死盯着这三点。这练法大概分两步走。第一步就是把动作学扎实。一开始嘛，跟着老师照猫画虎就行，一个招式一个招式慢慢学。这时候那些关键的规矩可别落下，像站得正、身体松、头顶有劲儿、气沉丹田、肩膀松开下垂、后背挺直、腰部放松、呼吸自然流畅、动作顺溜别用力光用意识、上下连成一气、内外相通、走路像猫那么轻、用力像抽丝那样细、分清虚实、动作连绵不断、举手投足都很轻灵……这些都得慢慢琢磨透了。 学完动作还不行，姿势也得矫正好。手该放哪儿、身子的重心在哪儿、往哪个方向走、前进后退怎么转、拳掌肘腕怎么摆、肩腰胯膝怎么发力、头顶和脊背要挺直……这些都得准了。哪里不对劲立马改，这样才能打好基础。 等这些基础都搞定了，练到一定程度时就得抓重点了。头一个就是“松静柔软”。练的时候全身关节肌肉都得放松下来，手腕胳膊胸腰胯膝盖甚至全身每一处都得松松的，千万别留着一点紧绷的劲儿，要让自己像被松开的绳子一样。 第二个是“行气用意”。动作里得带着意识走，虽然松了但也不能太松懈。每一个动作都得做到位，把气和意灌注到每一个动作里去。呼吸要深长自然舒坦，别硬撑着。哪怕只是抬手踢脚都要有气有精神的感觉，还要配合呼吸的起伏来运动身子。这样练久了身体就会充满力气。 第三个是“稳静安舒”。练拳之前先把自己稳住放松好，头要顶起来保持平衡。心里也要静下来别胡思乱想。等自己稳住神了再开始打拳。出手要稳当舒服像长江流水那样源源不断像丝线一样连绵不绝。打完一趟太极拳要是觉得浑身舒坦精神好嘴里还有点甜味那就是练到家了。 要是练完了口干舌燥气喘吁吁那就说明没静下来还得接着体会或者找老师指点指点。 坚持练一段时间后身体会变柔软中气也足脑子也灵光了自然就能生出一股沉劲灵觉还有那种有弹性的力量。这在太极里叫“劲”。等到感受到这种劲再去学推手研究“懂劲”就容易明白了。