睡不着觉，经常失眠，难道和夜熬到天亮？晚上睡不着，想想办法吧。冥想，这是个办法。它不只是简单让你睡好点，其实挺厉害的。不少研究表明，冥想能把入睡时间缩短2分、5分，让人深睡时间变长，整个睡眠质量都变好了。很多时候，焦虑和抑郁也跟着出现，冥想就像是你的免费心理咨询师，还能帮你清除情绪垃圾。这种方法还能避免用药副作用。特别是给准备停药的人也有帮助，能减少安眠药的用量，让身体慢慢适应。不需要什么设备，有个瑜伽垫或者直接躺下就行。 失眠的长期影响很大啊。不仅让人黑眼圈加重、头晕乏力、没胃口吃饭，甚至还有可能引发头痛次数变多、血压升高等慢性病问题。如果失眠时间长了，记忆力和反应能力也会大幅下降。 短暂性失眠其实也挺麻烦的，可能引起头晕头昏、四肢发飘等症状。特别是本来就有慢性疼痛的人，头痛可能从偶尔变成天天发作，从半小时一次升级为连续几天发作。高血压患者更是难上加难。 把冥想当成一种自我修复的工具吧。给自己五分钟时间尝试一下这个方法吧。找个舒服的姿势坐或者躺着挺直脊柱闭上眼睛深呼吸就行了。给自己的身体做个扫描从脚趾到头顶告诉自己“现在安全”。 盯住呼吸吸气时知道自己在吸气呼气时知道自己在呼气就好了。如果走神了也别担心微笑一下把注意力拉回来就行了。五分钟起步每周增加一两分钟这样坚持两周你会发现入睡时间悄悄提前了白天做事也会更专注情绪更稳定。 冥想不是魔法但却是一个温柔而坚定的自我修复按钮让失控的夜晚回到安全模式吧熄灯前给自己五分钟把失眠请出门吧。