不少慢阻肺患者总想着少动或刻意憋气来减轻肺部负担，结果反而让肺功能下降得更快，急性发作的次数也越来越多，日子过得很不好过。如果你也被咳嗽、气短这些问题折腾得够呛，这篇文章就给你准备了一套简单又管用的呼吸保健办法，帮你稳住肺功能，少受点罪。 被慢阻肺缠上可别急，这几招实用的呼吸保健要记牢。第一招是腹式呼吸训练。很多人平时习惯用胸口吸气，慢阻肺患者也不例外，可这会让肺部扩张受限。正确的腹式呼吸最好坐着或者躺着做，先把肩膀和脖子放松下来，把手放在肚子上。吸气的时候用鼻子慢慢吸气，看着肚子鼓起来；呼气的时候用嘴慢慢呼气，感觉肚子收紧。每回呼吸持续5到8秒，每天练3组，每组10到15次。刚开始练的时候别太用力，舒服就行。练多了自然就会习惯。 第二招是缩唇呼吸训练。这是慢阻肺患者常练的招数，能减少呼气时气道塌陷。具体做法是先闭嘴用鼻子吸气2秒，然后把嘴唇撮成吹口哨的样子慢慢呼气4到6秒。吸气和呼气的时间比最好保持在1:2到1:3左右。每次练10到15分钟，每天练2到3次。要是觉得头晕或者胸闷了就赶紧停下来休息一会儿。这种呼吸还能结合走路上下楼梯或者快走时做，每走2到3步就做一次缩唇呼吸，能缓解气短的感觉。咳嗽排痰之前也可以先做几次缩唇呼吸，好让痰松动一些。 除了专门的呼吸训练外，日常习惯也要调整一下。慢阻肺患者的肺比较脆弱，尽量别让它接触到香烟烟雾、油烟、粉尘这些刺激性的东西。雾霾天或者空气质量不好的时候尽量少出门出门就得戴个N95口罩挡着灰尘。家里也要常通风别关得严严实实的可以用空气净化器净化一下空气。 说话的时候也别一口气说太长中间稍微喘口气说话太快容易导致气短。不要干那些太累的活别把自己累趴下了那样容易引起呼吸急促伤到肺。 这三种方法涵盖了训练和习惯调整只要长期坚持就能稳住肺功能让日子过得舒坦些千万别想着一夜之间就能好起来得慢慢来慢慢养成好习惯别去相信那些没科学依据的瞎招把这些方法融入到生活里就能慢慢提升生活质量更好地对付这个病了。