大家都知道，春分这天白天黑夜刚好平分，这时候身体里的阳气开始慢慢多起来，阴气慢慢变少。这其实是孩子生长发育的关键时期，可长高这事儿哪有什么捷径呢？全都得靠平时的积累。当这些好习惯变成孩子的本能，长个自然就来了。龙华医院儿科的李倩医生专门给咱们讲讲，孩子在这个季节该怎么养。 首先是帮孩子规划生活。咱们别老催孩子按部就班地做事，而是得让他们心里明白自己要对自己负责。可以试着让孩子记个成长日志，用画画或者贴贴纸的方式把每天吃什么、动没动、睡得咋样记录下来。看着这些积累的标记，孩子就能真切地感觉到自己在一点点变好。 多晒太阳也是长高的一大法宝。太阳光是大自然给的最好的维生素D补充剂。这玩意儿能帮身体吸收钙，所以春分以后一定要抓住机会晒一晒。建议早上9点到11点或者下午3点到5点，每天带孩子出门玩个一小时左右。 饮食上要注意均衡搭配。长高是需要原料的，别老是盯着那几样爱吃的吃。像黄豆芽、香椿、豌豆苗这些时令菜都不错，还得少吃糖和油炸的东西。中医讲究春天要少吃酸的多吃甜的来养脾气，可以多吃点山药、南瓜这些天然带甜味的食物。 运动也不能落下。运动能让新陈代谢更旺盛，刺激骨骼生长。不过得根据孩子的年龄选合适的方式。像幼儿园的孩子就是玩游戏为主，上学的就做些体育活动，到了青春期得全面锻炼才行。运动量方面有讲究：学龄前儿童每天要保证120分钟的户外活动；学龄儿童每天中等强度的运动至少60分钟；青春期每天中等强度到高强度的活动累计60到90分钟。 睡得好也是关键。晚上9点前上床，10点前睡着对长个最有帮助。睡前一个小时别玩手机看电视了，把灯光调暗一点，泡泡脚或者讲个故事听听。这样能让大脑和身体都知道该休息了。 心情舒畅也很重要。如果孩子老是紧张焦虑或者压力大，身体里的皮质醇水平一高就会抑制生长激素分泌。春天要多用温柔的话来安慰孩子：多给几个拥抱少点指责；留些时间让他们随便跑跑或发呆；他们说话的时候先听着别忙着评判。 最后还要注意姿势。如果总是弯腰驼背，身高可能会被偷走一两厘米。让孩子每天贴墙站五分钟练练挺拔的感觉；学习的时候别坐太久每30分钟就起来走走；走路的时候要想着把腰挺直。 春季助长就像养小树苗一样得顺应自然规律还得科学养护。如果您家孩子身高不理想或者有肥胖、睡眠障碍这类问题，建议及时去龙华医院儿科看看李倩医生的门诊。她在儿童身高管理、体质调理还有过敏性疾病方面都很有经验哦！