春节长假后返工，很多人会感觉“不在状态”，身心容易出问题。齐鲁医院德州医院心理科的副主任李荟讲，这其实就是大家常说的“节后综合征”，不是矫情脆弱。 这个时候的身体和心情可能会表现出各种不对劲：精神上觉得焦虑、没劲、没法集中精力，甚至会莫名其妙地不想见人也不想干活。比如本来定好了出去玩，结果没去成，那种失落感加上“白盼了”的烦躁劲，肯定会让上班后的日子更难受；身体上也可能会觉得累、睡不好觉、吃不下东西或者头疼。 要想把这种状态慢慢拉回来，给身心弄个“缓冲带”是关键。 首先要把生物钟调一调。提前两三天试着让自己早睡个20到30分钟，早上也早一点起床。开工第一周中午眯一会儿15分钟就行，但别睡太长时间。前一天晚上哪怕不困也得11点前把手机放下，灯光调暗点，听段舒缓的音乐，让身体记着该休息了。 饮食上也得减减负。节后几天别老大鱼大肉了，多吃点蔬菜水果粗粮多喝水。油炸辛辣和太甜的东西少吃点，让肠胃歇歇气。第一天午饭可以自己带个清爽的蔬菜沙拉加鸡蛋换换口味。 接着得给自己建立个“工作缓冲区”，从容易完成的小事情做起。别指望一上来就满功率干活，大脑需要重新启动。前一两天先别碰那些最难办的任务。整理整理办公桌或者列出本周要做的清单就行了。从简单的小事开始做，每做完一件打个勾。这种小成就带来的成就感能帮你慢慢找回节奏。 要是觉得烦躁焦虑，可以试试“446”呼吸法：吸气4秒、屏住呼吸4秒、再慢慢地呼6秒，重复几次就能让紧张情绪松快下来。每天还得保证有半小时中等强度的运动比如快走或者慢跑。平时在办公室也可以工作一阵子就起来活动活动身体。 最后李荟提醒大家，如果自己调节两周后状态还是没好转甚至越来越差，影响到工作和社交生活了，或者伴有头痛心慌这些身体不适症状，那就别硬撑了，赶紧去找心理医生看看。